Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Esipöörde tegemine astmel:
- Võtke seisvas asendis sirge selg ja jalad veidi laiali ning asetage samm jalgade ette
- Tooge parem jalg astmele ja lükake vasak jalg puusast kaugemale, hoides kreeni üleval
- Hoides selja sirgena, tulge kehaga alla ja hoidke parem põlv hüppeliigesega samal joonel ja vasak põlv puusaga ligikaudu ühel joonel.
- Minge alla, kuni puudutate vasaku põlvega põrandat; proovige hoida, et jala kand toetuks maapinnale, alati tõstetud
- Viige keha aeglaselt ülespoole
- Pärast piisavate korduste tegemist pöörake jalg tagurpidi
- Hoidke esijala põlv toetudes astmele, mis ei ole põrandaga paralleelne
- Laskudes astuge põlvega edasi
- Puudutage põrandat nii, et jala kand toetuks maapinnale.
.jpg)
