Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Crunchi sooritamine pulga ja kõrgete jalgadega:
- Lamage seljaga maas, sirutage jalad ülespoole, kuni põlved on puusadega ühel joonel, ja hoidke jalad kergelt painutatud
- Tõstke oma käed kõrgele ja haarake pulk või hantel kätesse
- Tehke maksimaalne kokkutõmbumine kõhu sirgjoonel ja kaldus
- Lükake lõug rinna poole ja tõstke õlad ja pea lae poole
- Tule aeglaselt alla ja pöördu tagasi algasendisse.
- Langetage pea üles surudes tagasi
- Lükake pulka ettepoole, mitte ülespoole.
