Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Crunchi esitamine pingil maha laadimata jalgadega:
- Asetage pink või tool enda ette, lamage selili maas, pange käed pea taha, hoidke küünarnukid pärani lahti ja selg paigal
- Tooge jalad pingile, hoides samal ajal vaagna kindlalt maapinnal
- Tõstke aeglaselt oma õlad põrandalt ja olge ettevaatlik, et mitte suruda kleiti rinna alla; pea jääb seisma.
- Lükake lõug rinna poole
- Sulgege küünarnukid.
