Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Külgkukkumise tegemine palliga:
- Asetage pall pahkluude vahele ja heitke seljaga põrandale pikali
- Hoidke selg põrandale ja viige põlved kergelt painutatud paremale küljele
- Hoidke mõlemad käed pea taga, olge ettevaatlik ja ärge suruge pead ettepoole
- Suruge pall nii tihedalt kui võimalik pahkluude vahele ja tehke aeglasi tõukeid, tõstes üla- ja alakeha
- Pöörake jalgade asend küljele.
- Keerake oma õlad küljele
- Alakeha tõstmisel liigutage oma põlvi liiga palju.
.jpg)
