Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
- Tuharad
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Ühe käega Kettlebell Swing sooritamine:
- Asetage Kettlebell jalgade vahele.
- Painutage oma põlvi, lükake tuharaid tagasi, võtke peaaegu kükiasend
- Haarake veekell ühe käega ja viige see jalgade vahele tagasi
- Kiigutage veekeetjat plahvatuslikult ülespoole, sirutage jalad, pigistage aktiivselt tuharaid, kontrollige ja sirutage selga ning viige käsi horisontaalselt põrandale. Hoidke küünarnukk veidi õla kohal
- Pöörake liikumine ümber.
- Keerake veekeetja liigutamise ajal selg selga.
