Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Täitmine Jack nuga tagurpidi fitballiga:
- Võtke tõukeasend, hoidke käed sirged ja õlgadest veidi avatumad, jalad sirged
- Asetage sääred fitballile ja stabiliseerige keha; tõmmake fitballi jalgadega rinna poole
- Jääge paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Langetage puusad ja painutage küünarnukid tõukeasendi ajal.
