Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Puusa aduktsiooni teostamine ühel küljel, mis toetub pahkluuga astmele:
- Asetage astmele matt, istuge sellele ja libistage pahkluu parema pahkluu külge
- Lamage küljel, kuhu panite pahkluu, seejärel paremal küljel
- Hoidke pea mugavalt sammu peal, samal ajal kui reied jäävad sammust täielikult välja
- Hoidke reieosa mugavas asendis ja veenduge, et see ei takista sääre tõstmist
- Tõstke ja sirutage oma sääreosa, kuhu panite pahkluu, kuni see on põrandaga paralleelne
- Hoidke haamrijalga ja tõstke parem jalg maksimaalselt ülespoole
- Jääge paar sekundit ja laske aeglaselt alla, kuni puudutate jalaga põrandat
- Korda ja pööra liigutust vasakus jalas.
- Tõsteliigutuse ajal lükake jalga edasi -tagasi
- Puudutage jalaga maad
- Tehke harjutust liiga suure kiirusega.
.jpg)
