Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Õlad
- Arm
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Planki sõjaväe ajakirjandus:
- Võtke plank -asend, toetage oma keha küünarvarre ja jalatippudega
- Hoidke selg kindlalt ja sirgelt, asetage parem käsi maapinnale, suruge käsi, pingutage kõhulihaseid, sirutage parem käsi täielikult üles ja tõstke kohe vasak käsi üles, sirutades vasaku käe täielikult
- Langetage aeglaselt parem küünarvarre maapinnale ja seejärel vasakule
- Jääge mõneks sekundiks plankasendisse ja korrake vaheldumisi küünarvarre tõstmist ja langetamist, kõigepealt parema käega ja seejärel vasaku käega.
- Küünarvarre langetamisel ja / või tõstmisel kaarduge selg.
