Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
- Arm
- Rinnahoidjad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Esipresside tegemine õhuliini abil:
- Hoidke kangi peopesadega põranda poole, asetades oma käte vahele vahemaa veidi üle õla laiuse
- Pöörake seisvasse asendisse, jalad veidi üksteisest eemal, veidi üle õla laiuse
- Tõstke hooga hoob rangluu kõrgusele, hoides küünarnukid painutatuna ja allapoole ning randmed sirgeks, et käepidet toetada.
- Hoides selga ja kaela püstises asendis, lükake / pikendage kangi ülespoole, võimaldades küünarnukkidel õues laialt töötada
- Laskuge aeglaselt rangluu tasemele ja korrake nii mitu korda, kui on kordusi.
- Hoidke jalad liiga suletud
- Hoidke kangi oma kätega liiga kaugel või liiga lähedal
- Lähteasendisse jõudes painutage selga
- Selja ja kaela asendi muutmine esinemise ajal.
