Mõjutatud peamised lihased
- Arm
Harjutuse raskusaste
Raske
Kastmise teostamine maapinnal koos jalgade avamise ja sulgemisega:
- Istuge ja pange käed selja taha. Asetage kontsad maapinnale ja hoidke jalad koos peopesadega põrandal
- Tõstke oma tuharad üles, hoidke käed sirgelt ja tulge põrandale alla, painutades küünarnukeid; olge ettevaatlik, et mitte avada küünarnukid väljapoole
- Lükake üles ja pöörduge tagasi algasendisse
- Säilitage pinge ja tehke kõigepealt ava parema jalaga, seejärel vasaku jalaga; siis naaske põlved kokku ja korrake algusest peale.
- Põrandale laskudes avage küünarnukid.
