Mõjutatud peamised lihased
- Kael
Treeningu raskus
Väga lihtne
Venitamine hoiab ära vigastused, suurendab painduvust, vähendab lihaste traumasid ja määrib kogu liigese. Enne venitusharjutuste tegemist on alati hea teha mõni minut globaalset soojenemist (kehatemperatuuri tõstmist) või liigese soojenemist (pöörlevad liigutused). Venitamise ajal on vaja vaikselt hingates hoida diafragma ja kõht lõdvestunud Õige niiskuse saamiseks ja sealt või suust välja hingamiseks peate hingama ninast õhku. Venitusfaasis (umbes 5-8 ") te hingate välja; kui jõuate sissehingatava maksimaalse venituspunkti juurde, jätkake siis vaikselt hingamist ja jääge maksimaalse venituse punkti veel 10-15 ”. Pikendusfaasi ja maksimaalse pikenduse saavutamise vahel on soovitatav mitte ületada 30 ”.
MÄRGE:
- Varustus: pall, tool
- Ühisküte
- Soojendus palliga
- Venitamine 20 "
- Kaela lõdvestamine
