Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Lihtne
See treening suudab paremini tugevdada käsi ja parandada nende välimust. Kavandatud harjutused keskenduvad rohkem õlavarre triitsepsi lihasele, mis aja möödudes kaotab tooni ja jõu. Treening lõpeb harjutusega kõhulihased, mis on vajalikud verevoolu tasakaalustamiseks seansi lõpus. Tehke paar minutit soojendust ja lõpetage treening mõne venitusharjutusega.
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: samm või riiul, matt
- 10 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval
- Lükake üles
- Vahelduv plank sõjaväe ajakirjandus
- Tõukamine tagasi lükati
- Kastke riiulile tõstetud kätega
- Kastke käed riiulile tõstetud, üks jalg üles tõstetud
- Tõstmised triitsepsi jaoks
- Istuge
