Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Kõhulihased
- Arm
- Õlad
- Rinnahoidjad
- tagasi
Treeningu raskus
Väga lihtne
Venitusharjutused on lihaste venitusliigutused ja hõlmavad lisaks lihastele, kõõlustele ja liigestele. Videos pakutud on aktiivsed staatilised venitusliigutused, kus peate 20 sekundi jooksul positsiooni säilitama. See algab aeglaselt asendi võtmisega, enne liikumist sissehingamisega ja väljahingamise ajal väljahingamisega. Tõstate lihase maksimaalse venituseni, ületamata valuläve, ja jääte 20 "-ni, kui hingate loomulikult. Venitamine vähendab lihaspingeid ja parandab koordinatsiooni.
MÄRGE:
- Varustus: matt
- 13 harjutust (1 ring)
- 20 "venitust ja 5" puhkust
- 30 "paus ringide vahel
- Tehke 1/2 ringi igal teisel päeval.
- VASTAVEETUS
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- VÄLJA KÕHU TAGASI VÄLJENDAMINE
- VENSTA VÄLJAD
- STRETCH ÕLG
- STRETCH RIND
- STRETCH KAEL
- VÄLJASTUSE ALUMINE OSA TAGASI
- PINGU PÕLVANÕLG
- VÄÄRETUD KÜLJELE Volditud väänatud jalad.
