Harjutuste seeria tuharate ja reie sisekülje toonimiseks, kasutades miniballi.Minipall on pehme ja täispuhutav pilatese pall läbimõõduga 20/25 cm, tekitab ebastabiilsust ja vastupanuvõimet, suurendades lihastööd.
lapse asendisVasak jalg
- Jalatõsted x 8
- Eriti pööratavad jala tõsted x 8 + 8 vedru
- Venitamine lapse asendis
Lamage paremal küljel
- Sirge jala sõlmed x 8
- Jalaringid venitatud x 5 x iga tund
- Painutatud jalgade röövimised x 8 + 8 vedru
- Sisemine ja ekstra painutatud põlve pööramine x 8
- Keerutatud tuhara venitus
Lamage vasakul küljel
- Sirge jala sõlmed x 8
- Jalaringid venitatud x 5 x iga tund
- Painutatud jalgade röövimised x 8 + 8 vedru
- Sisemine ja ekstra painutatud põlve pööramine x 8
- Keeratud tuhara venitus
- Kuulirõhud x 8 + 8 vedrud
- Reie sisemine venitus
