Kiire kõndimine: tõhusus ja kuidas treenida

Kiiret kõndimist, nagu jooksmist, saab teha siseruumides, jooksulindil või õues, väljas. Tuleb märkida, et tavaliselt nõuab see tegevus vähem pingutusi, riske ja komplikatsioone kui murdmaasõit ja rohkem - ka ujumisega võrreldes. kõndimine, jalgrattasõit, kanuusõit, sõudmine jne. Teisest küljest alahindavad paljud sportlased (eriti jooksjad) kiiret kõndimist, pidades seda "kergeks, mitte eriti intensiivseks ja mitte eriti efektiivseks" motoorseks tegevuseks. biomehaanilisest vaatenurgast, haarab organismi väga erineval viisil; seetõttu määravad kiire kõndimise ülemaailmse pühendumuse intensiivsus (mõistetuna kui maapinna kiirus ja kalle) ja töömaht.

Kindel on see, et anaeroobse künnise ja maksimaalse hapnikutarbimise suurendamise eesmärgil pakub jooksmine suuremaid stimuleerimisvõimalusi, kuid arenenud sportlikul alal poleks võimalik kiiret kõndimist jooksmas treenida. Sellepärast üldiselt peetakse seda tegevust pigem spordi- või tervisetegevuseks või motoorseks teraapiaks kui tõeliseks spordiks - arvestades ka võistlusringi puudumist.

Kiire kõndimise peamiste rakenduste hulgas nimetame: kehakaalu langust, südame -veresoonkonna ennetamist ja taastusravi, teatud hingamisteede häirete ennetamist ja parandamist, erinevate vanusega seotud degeneratiivsete vormide ennetamist jne. Kuid ka see pole praktika ilma vastunäidustusteta; seda võib heidutada lihaste ja osteoartikulaarsete ebamugavuste korral või tihedalt seotud raske rasvumisega.