PüSIV PILATES JALGADE, TUHARATE JA JALGADE LIIKUVUSE JAOKS - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Püsiv pilates jalgade, tuharate ja jalgade liikuvuse jaoks




Toonime jalgu ja tuharaid ning töötame tänu pilatesele jalgade liikuvuse kallal. Selles õppetükis kasutame minipalli, et muuta harjutused veelgi tõhusamaks. Kogu treening tehakse seistes.

näpunäidetel X 4
  • Varvaste kükitamine + minipalli pigistamine X 4
  • Hüppab vasak jalg X 8 + vasaku jala pikendamine ja painutamine X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + vasaku jala vedrud X 8
  • Minipall vasaku kreeni all
  • Vahelduv varvaste tõstmine Miniball X 8 pigistusega
  • Kükita varvastel X 4
  • Varvaste kükitamine + minipalli pigistamine X 4
  • 04:19 Parema jala väljalõiked X 8 + pikendus ja parema jala painutamine X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + vasaku jala vedrud X 8
  • Miniball mõlema kanna all
  • Kükita X 8 + 8 vedrud
  • Plié X 4 + Plié ja vahelduv käepikendus X 4
  • Karp X 8 (Plié põlved lahti ja kinni)
  • Teises asendis jalad lahus
  • Plié X 4
  • Plié + vahelduvatel otsikutel X 4 + Plié otsikutel X 4
  • Plié vasakul otsal + vasaku käe pikendus X 4 + külgmine X 4
  • Plié paremal otsal + parema käe pikendus X 4 + külgmine X 4
  • Plié vedruotsikutel X 8
  • Külgmised venitused + Plié X 4
  • Vasak jalg + parem tuhara venib
  • Parem jalg + vasak tuhara venib
  • Minipall
    • Sildid:  toidutalumatus viktoriin vee all 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Onkoloogia: mis see on? Kasvajate diagnoosimine, ravi ja ennetamine
    Onkoloogia: mis see on? Kasvajate diagnoosimine, ravi ja ennetamine
    Püsiv pilates jalgade, tuharate ja jalgade liikuvuse jaoks. Vaadake videot ja järgige pilatese treeningut, et toonida oma jalgu ja tuharaid ning parandada jalgade liikuvust