Jalgpalli ettevalmistus - treeningsari D

Toimetanud dr Davide Sganzerla

TEISIPÄEV 01 MÄRTS 20 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Pallide omamine külgedega 05min - Venitamine 06min - Aeroobne jõud 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 pööret 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 min - matš 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
KOLMAPÄEV 02 MÄRTS 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 kerged jõutõmbed 3x6 15min - Tehniline küte 15 min - intensiivsed palliharjutused 30 min - intensiivne mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV 03 MÄRTS 20 min - tehniline ja aeroobne soojendus 10 minutit - kiire 3 kursust 3 korduseks 50 min - 15 "3 -poolne mäng 15 min - diferentseeritud tehnika - löögid - kiirus 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
REEDE 04 MÄRTS 15min - Käsipalli soojendus 10 min - intensiivne taktikaline praktika 10 min - psühhokineetika 6x 2 rida 3 värvi 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV 05 MÄRTS 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus redeliga (6 kordust)
TEISIPÄEV 08 MÄRTS 20 min - tehniline soojendus koos liikuvusega 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 3 rida x 3 sammu 6m füüsiline kontakt 6 m vahele / tagasi löök / madal 15min - Pallide omamine külgedega 10vs8 06min - Aeroobne jõud 06 "ccvv 5 sprindirada + 50m pikendus 20min - 11vs11 mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega ja diferentseeritud
KOLMAPÄEV 09 MÄRTS 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 kerged jõutõmbed 3x6 15min - Tehniline küte 10 min - kiirus 3x3 marsruuti 30 min - intensiivne mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV 10. MÄRTS 20 min - tehniline ja aeroobne soojendus 10 minutit - kiire 5 kursust 2 korduseks 50 min - 15 "3 -poolne mäng 15 min - diferentseeritud tehnika - löögid - kiirus 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
REEDE 11. MÄRTS 15min - Käsipalli soojendus 10 min - intensiivne taktikaline praktika 10 min - psühhokineetika 6 x vahelejätmine sprindikeskuses 4 koonusel 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV 13. MÄRTS 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus redeliga (6 kordust)
TEISIPÄEV 15. MÄRTS 20 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 3 ripp x 1 samm 6m füüsiline kontakt 6 m vahele / tagasi löök / madal 15min - Pallide omamine külgedega 10vs8 06min - Aeroobne jõud 04 "fc 90% 20min - 11vs11 mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega ja diferentseeritud
KOLMAPÄEV, 16. MÄRTS 10 min - põhiline stabiilsus 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 2x8 jala pikendamine 2x8 vertikaalne veojõud 2x8 vajutage + 4 kükki 2x8 suruge 2x8 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 2x8 madala nööri lokkimine 2x8 tasuta krõbin 2x8 adductor masin 2x8 õlapress 2x8 kerged jõutõmbed 2x8 15min - Torello 05min - tasuta küte 15 min - kiire 5m 5 kursust x 2 kordust 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
REEDE 18. MÄRTS 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Mängud 1-2 puudutusega 10 min - psühhokineetika klõpsa kollasele / sinisele vardale + pööra ümber 2 rebimisringi seestpoolt 2 rip ringi väljaspool 2 rebimist väljastpoolt 15min - 10vs8 õpetus 20 min - Matš 442 vs 532
LAUPÄEV 19. MÄRTS 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus redeliga (6 kordust)
TEISIPÄEV, 22. MÄRTS 20 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 8rip rivistus + füüsiline kontakt + sprint 20 min - intensiivsed harjutused palliga 10 minutit - kiire 6 kursust 2 kordust 30 " 30 min - intensiivsed teemavõistlused 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega ja diferentseeritud
KOLMAPÄEV, 23. MÄRTS 10 min - põhiline stabiilsus 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x10 jala pikendamine 3x4 / 6 vertikaalne veojõud 3x10 vajutage + 4 kükki 3x4 / 6 suruge 3x10 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x4 / 6 madala nööri lokkimine 3x10 adductor masin 3x4 / 6 õlapress 3x10 kerged jõutõmbed 3x4 / 6 15 min - tehniline soojendus palliga 20 min - intensiivne taktikaline harjutus palliga 30 min - pallipositsioonid ja teemavõistlused 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega ja diferentseeritud
NELJAPÄEV 24. MÄRTS 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 10 min-Kiirus umbes 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rippima paarikaupa, partneri algus 50 min - mäng 11vs11 3 korda 15 "/ 20" 10min - Tehnika noortega ja diferentseeritud
Reede, 25. märts 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Mängud 1-2 puudutusega 10 min - psühhokineetika vahele + sprint + klõpsake kuvatud värvi 3 värvi näidatud 3 vastupidist värvi 15min - 10vs8 õpetus 15 min - tasuta mäng
PÜHAPÄEV 27. MÄRTS 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus redeliga (6 kordust)
TEISIPÄEV, 29. MÄRTS 20 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 05min - kiirus 3x5 aeglase jooksuga marsruuti 20 min - intensiivsed harjutused palliga Pallivarad 10 minutit - kiire 5 kursust 2 kordust 30 " 30 min - intensiivsed teemavõistlused 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
KOLMAPÄEV, 30. MÄRTS 10 min - põhiline stabiilsus 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x10 jala pikendamine 3x8 vertikaalne veojõud 3x10 vajutage + 4 kükki 3x8 suruge 3x10 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x8 madala nööri lokkimine 3x10 adductor masin 3x8 õlapress 3x10 kerged jõutõmbed 3x8 15 min - tehniline soojendus palliga 20 min - intensiivne taktikaline harjutus palliga 30 min - pallipositsioonid ja teemavõistlused 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 31. MÄRTS 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 10 minutit - kiire 3x3 teed postituste vahel 50 min - mäng 11vs11 3 korda 15 "/ 20" 10min - Tehnika noortega ja diferentseeritud
REEDE 01 APRILL 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Mängud 1-2 puudutusega 10 min - psühhokineetika 1vs1 + dx / sx pääseb teistest tagaajamistest 15min - 10vs8 õpetus 15 min - tasuta mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
TEISIPÄEV 05 APRILL 20 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 05min - kiirus 10 kordust üleminekul 20 min - intensiivsed harjutused palliga Pallivarad 10 minutit - kiire 5 kursust 2 kordust 30 " 30 min - intensiivsed teemavõistlused 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
KOLMAPÄEV 06 APRILL 10 min - põhiline stabiilsus 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x10 jala pikendamine 3x8 vertikaalne veojõud 3x10 vajutage + 4 kükki 3x8 suruge 3x10 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x8 madala nööri lokkimine 3x10 adductor masin 3x8 õlapress 3x10 kerged jõutõmbed 3x8 15 min - tehniline soojendus palliga 40min - 11vs11 mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 7. APRILL 15 min - Kuivküte 10 minutit - kiire 3x3 koordineerivat rada 50 min - mäng 11vs11 2 korda 25 " 10min - Tehnika noortega ja diferentseeritud
REEDE 08 APRILL 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Mängud 1-2 puudutusega 10 min - psühhokineetika 6x poksipulk + 5m sprint värviliselt 15min - 10vs8 õpetus 15 min - tasuta mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
PÜHAPÄEV, 10. APRILL 25 min - setid 05 min - kiirus kiirredelil (6 rida)
TEISIPÄEV, 12. APRILL 10 min - asendid ja venitus 10 min - põhiline stabiilsus 05 min - aeglane jooks ja liikuvus 10 min - koordineerimine ja aeroobne võimekus aeglase jooksuga läbiviidavad koordineerivad teed 20 min - 11vs0 20 min - mäng 05min - Venitamine ja asendid
KOLMAPÄEV, 13. APRILL 20 min - taktikaline soojendus 11vs0 Vaba ühine liikuvus 15 min - intensiivne taktikaline praktika 10vs8 10 minutit - kiire 5 marsruuti x 2 katkestust (muuda suunda) 30 min - 11vs11 vastavad vähendatud väljale 05min - Venitamine ja asendid
NELJAPÄEV, 14. APRILL 20 min - taktikaline soojendus 11vs0 Vaba ühine liikuvus 15 min - intensiivne taktikaline praktika 10vs8 10 min - psühhokineetika 4 värvi 4 nurgas vahele jätta sprindi poolel keskel sprint värvile või vastupidi 2 käsku ja 2 vastandit 8 rida rec 45 " 20 min - mäng 05min - Venitamine ja asendid
REEDE, 15. APRILL 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus redeliga (6 kordust)
KOLMAPÄEV, 20. APRILL 15 min - aeroobne soojendus tee panustega 20 min - taktikaline harjutus palliga 05min - Aeroobne jõud 1 "+ 4" fc 90% 20 min - palli valdamine 05min - Aeroobne jõud 5 "ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml 20min - 11vs11 mäng 05min - Venitamine ja asendid
NELJAPÄEV, 21. APRILL 10 min - põhiline stabiilsus 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x10 jala pikendamine 3x8 vertikaalne veojõud 3x10 vajutage + 4 kükki 3x8 suruge 3x10 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x8 madala nööri lokkimine 3x10 adductor masin 3x8 õlapress 3x10 kerged jõutõmbed 3x8 15 min - tehniline soojendus palliga 20 min - intensiivne taktikaline harjutus palliga 30 min - pallipositsioonid ja teemavõistlused 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
REEDE 22. APRILL 90 min - sõprusmäng vs Copparo
TEISIPÄEV, 26. APRILL 20 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 15 min - intensiivne taktikaline praktika 05min - kiirus 10 kordust 5 kursusel rec 30 " 20 min - intensiivsed harjutused palliga 30 min - intensiivsed teemavõistlused 08min - Aeroobne jõud 8 "kuni 50" läätsed + 10 "venivad 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
KOLMAPÄEV, 27. APRILL 10 min - põhiline stabiilsus 20 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 10 min - kiirus koos suuna muutmisega (9 vahetust paremale / vasakule) 3 kursust x 3 kordust 15 min - intensiivne taktikaline praktika 15min - 6vs6 4 võistkonda 3 "ajastatud turniir 06min - Aeroobne jõud 6 "kuni 25" objektiivid + 5 "klõps 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 28. APRILL 15 min - Kuivküte 10 min-Kiirus umbes 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rippima paarikaupa, partneri algus rec 30 " 50min - 11vs11 mäng 06min - Aeroobne võimekus 6 "aeglane jooks 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
29. REEDEL APRILL 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Mängud 1-2 puudutusega 10 min - psühhokineetika 6rip 7 kolmest käsust koosnevat rühma 1 kollane või sinine / parem või vasak 15min - 10vs8 õpetus 15 min - tasuta mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
PÜHAPÄEV 1. MAI 25 min - setid 05 min - kiirus kiirredelil (6 rida)
TEISIPÄEV 03 MAI 15 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 10 min - ühe puudutusega taktikaline tehniline praktika 10 min - kiirus üle (10rip) 15 min - palli valdamine 20min - 11vs11 vastavad vähendatud väljale 05min - Aeroobne jõud 50m pikendus 150 m aeglane jooks 05min - Venitamine ja asendid
KOLMAPÄEV 04 MAI 10 min - põhiline stabiilsus 35 min - Fast Force ring jõusaalis rindkere press 2x8 pingilöögid 2x4 vertikaalne veojõud 2x8 vajutage + 4 kükki 2x8 suruge 2x8 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 2x8 madala nööri lokkimine 2x8 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 2x8 õlapress 2x8 kerged jõutõmbed 2x8 15 min - soojendus palliga 30 min - 11vs11 vastavad vähendatud väljale 05min - Venitamine ja asendid
NELJAPÄEV 05 MAI 15 min - Kuivküte 10 min - kiirus hiinlaste peal 9 kordust koos tempo muutustega 50min - 11vs11 täisväljaku mäng 06min - Aeroobne võimekus 6 "aeglane jooks 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
REEDE 06 MAI 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Mängud 1-2 puudutusega 10 min - psühhokineetika 6rip 4 jaama reas (1-2-3-4) + sprint G / B 15min - 10vs8 õpetus 15 min - tasuta mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
TEISIPÄEV 10. MAI 15 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 15min - kaitsetaktika tehniline harjutus 06min - kiirus ja aeroobne võimsus 4 aeglase jooksuga marsruuti (4 ringi) 15 min - palli valdamine 20 min - 11vs11 vastavad vähendatud väljale 15 min - setid 05min - Venitamine ja asendid
KOLMAPÄEV 11. MAI 10 min - põhiline stabiilsus 15 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 15 min - intensiivne taktikaline praktika 10 min - Kiirus koos suunamuutustega 4 + 4 + 6 m süstik 4 x 2 rida 3 + 3 + 3 + 3 + 9 m nool rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6 m siksak 3 + 3 + 3 + 3 + 9 m romb 30 min - 11vs11 vastavad vähendatud väljale 15 min - nurgalöögid 05min - Venitamine ja asendid
NELJAPÄEV 12. MAI 15 min - Kuivküte 10 min-Kiirus umbes 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rippima paarikaupa, partneri algus rec 30 " 50min - 11vs11 täisväljaku mäng 15 min - setid 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
REEDE 13. MAI 15 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 15min - Mängud 1-2 puudutusega 10 min - psühhokineetika 6rip 5 m sprint + 1vs1 paremal / vasakul 15min - 10vs8 õpetus 15 min - tasuta mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
TEISIPÄEV, 16. mai 10 min - Kuivküte Ühine liikuvus kõik 20 m liinil 05min - Venitamine ja vabad kiiged 15min - Pallitehnika 40min - 10vs10 poolväljakul 05min - Venitamine ja asendid
NELJAPÄEV 18. MAI 10 min - aeroobne soojendus 20 min - Yo Yo vastupidavustesti kaks rühma 1 prof l teine tehnika hr 30min - 10vs10 poolväljakul
20. MAI LAUPÄEV 90 min - sõprusmäng Primavera Cittadellaga
TEISIPÄEV 24 MAI 90 min - sõprusmäng Beretti Sambonifacesega
NELJAPÄEV, 26. MAI 90min - Sõpruskohtumine Beretti Veronaga
LAUPÄEV 28. MAI 90min - Sõpruskohtumine Primavera Padovaga