Selles pilatese videotunnis näeme, milliseid harjutusi saame jalgade ja käte toonimiseks teha seistes.
- jalad lahku ja õlaringid
- plié X 4
- plié + ettepoole tõstetud käed tõstetud paremale + vasakule X 4
- plié + tõstke käed ette X 4
- plie paremal ja vasakul varbal vaheldumisi + tõstke käed ette X 4
- plie vedrud paremal ja vasakul otsas vaheldumisi + käed ette tõstetud X 4
- käed lahti ja kinni X 4
- käed avatud ja suletud ülespoole + plie X 4
- asend avatud kätes + varvas üles tõstetud + käe painutamine (biitseps) vaheldumisi paremal + vasakul X 4
- kinnitage varvas + painutusvarred X 4
- vedrud plie avatud küünarnukkides ruudus + 4 vedru plie küünarnukkides ruudus suletud
- plié + küünarnukid ruudus avatud ja suletud X 4
- sirutage sirutatud käed lahti ja sulgege ette ja üles X 4
- asend põlvede painutamisel abaluu sulgemine + kanna tõstmine vaheldumisi paremale ja vasakule X 4 + painutamine mõlemale küünarnukile X 4
- käepidemete asend avatud, kallutage vasakule X 4
- vasakpoolsed löögid + tõstetud käed sirged X 4 + 4 vedrud
- käepidemed avatud, sirutage paremale X 4
- hüpped paremale + tõsta käed sirgelt X 4 + 4 vedru
- plié + küünarnukid ruudus X 4
- plie asend + lahtiste käte painutamine ruudus (biitseps) X 4
- plie positsiooni kombinatsioon küünarnukid ruudus + biitseps X 4
- kallake ühte punkti, sirutatud käed lahti ja sulgege ülespoole, vaheldumisi paremat ja vasakut punkti X 4
- poldi asend paremal varbal + käed välja sirutatud, ettepoole pööratud X 4
- nihkeasend vasakul otsal + käed ettepoole pööratud käed uuesti lahti X 4
- painutatud põlvede venitamine; veeru liikuvus Kass ja lehm; parema õla rinna pöörlemine vasakule põlvele; rindkere pöörlemine vasakult õlalt paremale põlvele; torso pöörlemine parem käsi vasak pahkluu; torso pöörlemine vasak käsi parem pahkluu; esijalg tõstetud + kontsad tõstetud; Üles kerima
