Inimkeha koosneb umbes 70% veest ja piisava vee joomine on optimaalse tervise säilitamiseks väga oluline.
, liigeste määrimine, kehatemperatuuri reguleerimine ja rakkude tervise edendamine.
Näiteks mõõdukate keskkonnatemperatuuride ja keskmise kehalise aktiivsuse tingimustes on vaja võtta iga päev:
- vastsündinud kuni kuus elukuud 100 ml / kg,
- 6 kuud kuni 1 aasta vanus 800-1000 ml,
- eluiga 1-3 aastat: 1100-1300 ml,
- vanuses 4 kuni 8 aastat: 1600 ml,
- 9-13 aastat 2100 ml poistele ja 1900 ml tüdrukutele,
- naised 2 l,
- mehed 2,5 l.
Paljud inimesed eelistavad juua külma vett, siin on selle valiku riskid ja eelised.
Kuulake Spreakeris. regulaarselt, eriti talvel, kui janu on vähem intensiivne.
Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas seda meeles pidada.
Hoidke alati veepudelit endaga kaasas
Kui pudel või pudel vett on alati käepärast, aitab see teil regulaarsemalt juua, sest kui tunnete janu janu järele, ei pea te selle kustutamiseks palju vaeva nägema. Samuti võib see trikk olla visuaalse meeldetuletusena. laud töötamise ajal, tuletab pidevalt meelde juua.
Määrake meeldetuletus
Kui sa üksi hakkama ei saa, võid paluda abi tehnikast, seadistades nutitelefonile kindlatel kellaaegadel äratused, mis tuletavad meelde joomist. Näiteks võite otsustada, et peate seda tegema iga poole tunni järel. Lisaks tavalisele taimerile on olemas ka konkreetsed rakendused, mis on mõeldud selle ülesande täitmiseks.
Asendage muud joogid veega
Üks võimalus rohkem vett juua ja tervist parandada on ka suhkrurikaste jookide väljajätmine, asendades need veega. Selle valiku tegemine võimaldab vähendada ka igapäevaseid tarbitavaid kaloreid, kaotada kaalu ja vältida riski haigestuda teatud haigustesse, mis on seotud kõrge dieediga. lisatud suhkrut nagu rasvumine, II tüüpi diabeet ja südamehaigused.
Joo enne iga sööki klaas vett
Veel üks lihtne viis oma veetarbimise suurendamiseks on harjumus juua enne iga söögikorda klaas vett. Kui sööte 3 korda päevas, saate seda reeglit järgides jooma juba 720 ml vett.
Samuti võib keha mõnikord januga näljatunnet tunda ja enne söömist klaasi vett juues võib tõesti aru saada, kui tühi kõht on. Lõpuks võib joomine enne sööma istumist aidata teil vähem kaloreid tarbida. sööki.
Aromatiseeri vesi
Neile, kes ei tunne sageli janu, võib vajaliku igapäevase veevajaduse joomine olla raske väljakutse. Selle ülesande maitsvamaks muutmiseks võib aidata vee maitsestamine. Selleks on kaks võimalust: tõmmata hooajaliste puu- ja köögiviljade segu või lisada valmis valmistisi. Sellisel juhul olge siiski ettevaatlik, valides need ilma suhkruta, kunstlikud magusained või muud tervist kahjustavad lisandid Lõpuks on müügil ka juba maitsestatud veed.
Joo tööl iga tund klaas vett
Neile, kes teevad tööd, mis hõlmavad tavalist 8-tunnist tööpäeva, võib iga tund klaasitäie vee joomisega saavutada märkimisväärseid tulemusi igapäevase vee tarbimise osas ainult sel ajavahemikul. Täitke klaas kohe, kui istute laua taga, iga tunni lõpus on selle joomine ja uuesti täitmine lihtne, kuid äärmiselt kasulik ja väga kasulik toimingute jada pideva niisutuse säilitamiseks kogu tööpäeva jooksul.
Sip terve päeva
Järjekindel vee joomine kogu päeva vältel on veel üks strateegia eesmärgi saavutamiseks ilma liigse stressita. Selle asemel, et lühikese aja jooksul täis klaase vett juua, võib vähem rüübates, kuid aja jooksul laienedes ülesande kergemaks muuta. Lisaks hoiab see meetod ära suu ja huulte kuivamise.
Söö rohkem veerikkaid toite
Et kehasse rohkem vett tuua, võite ka otsustada süüa toite, mis sisaldavad seda suures koguses.
Kõige sobivamad on puu- ja köögiviljad ning eelkõige:
- salat 96%,
- seller 95%,
- kabatšokid 95%,
- kapsas 92%,
- arbuus 91%,
- melon 90%.
Joo kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut
Lõpuks, viimane tervislik ja strateegiline harjumus, mis aitab teil piisavalt vett saada, on juua üks klaas ärgates ja üks enne magamaminekut, keset ööd suukuivuse ja dehüdratsiooni tundega.
see on taastav harjumus, mis samal ajal aitab hoida hüdratatsiooni kontrolli all. Sellel segul on ka detoksifitseerivaid omadusi, see aitab tühjeneda ja võidelda happesusega. Soovi korral võite lisada näputäie ingverit või kaneeli.Joo teed, taimeteed või kummelit
Talvisel pärastlõunal või enne magamaminekut, kui on külm, ei paku miski soojustunnet, mis oleks võrreldav tee, taimetee või kummeli tee keetmisega. Lisaks naudingule kujutavad nad endast viisi vee joomiseks, peaaegu et seda endalegi teadvustamata.
Sööge suppe ja suppe
Kui temperatuur langeb, ei tohiks minestrone, supid ja supid kunagi toidulaualt puududa, sest need on suurepärane viis köögiviljade kõigi kasulike omaduste allaneelamiseks. Lisaks on need veerikkad toidud, mis aitavad teil vedelikku hoida ka siis, kui joote vähem.
.jpg)
