Keha suudab kogu päeva jooksul veetasakaalu tihedalt reguleerida, kõrvaldades liigse vee läbi naha, higistamise, kopsude, neerude ja seedesüsteemi kaudu. Keha suudab aga korraga eemaldada vaid teatud koguse vett.
Kuigi harva võib liiga palju vett juua, võib häirida organismi naatriumisisaldust ja vedeliku tasakaalu, põhjustades tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu peavalu, segasus, väsimus, krambid ja rasketel juhtudel kooma. hüdreeritud oleku säilitamiseks on oluline tarbimist kogu päeva jooksul jaotada.
Proovige seadistada taimer, mis tuletaks meelde, et peaksite regulaarselt jooma - nutitelefonis on ka rakendusi - ja hoidke kogu päeva jooksul klaasi vett käepärast, et aidata teil piisavalt vedelikku saada.
Kui palju juua ja kuidas klaase jagada
Päevas tarbitav veekogus on vahemikus 1200 ml (6 klaasi vett) kuni 2000 ml (10 klaasi vett). Keskmise tarbimise 1500–1600 ml võib jagada joomisega:
- hommikusöögiks klaas vett,
- lõunaks kaks klaasi vett,
- õhtusöögiks kaks klaasi vett,
- söögikordade vahel pool liitrit vett.
Regulaarne vee joomine: kasu
- See soodustab jääkainete väljutamist organismist uriini ja higi kaudu.
- Edendab lihaste arengut katsealustel, kes tegelevad füüsilise tegevusega.
- Antagoniseerib kortisooli kataboolset toimet: neerupealised suurendavad kortisooli tootmist. Kortisool on hormoon, millel on lihaskoele kataboolne toime, st see kipub seda energia tootmiseks "lagundama". Vesi neutraliseerib seda kataboolset tegevust.
- See annab kangastele kuju ja jäikuse.
- See võimaldab hoida: nina, silmade, kõrvade pinda piisavalt niiskena.
- Tagab liigeste piisava määrimise sünoviaalvedeliku tootmise kaudu.
Mõnikord võib olla raske iga päev õiget vett juua, kuid mõned nipid võivad aidata.
Paljud inimesed eelistavad juua külma vett, siin on selle valiku riskid ja eelised.
, aju funktsioon ja energiatase.Tegelikult näitavad mitmed uuringud, et isegi kerge dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada mälu, keskendumisvõimet, ärevuse taset ja väsimust.
. See mitte ainult ei suurenda küllastustunnet, vaid vähendab ka sööki selle söögi ajal.
Näiteks on mitmed uuringud leidnud, et 500 ml vee joomine 30 minutit enne hommikusööki vähendab tarbitud kalorite arvu 13%; 300-500 ml vee joomine enne lõunat vähendab söögi ajal nälga ja kalorite tarbimist.
läbi higi. Enne ja pärast treeningut on oluline juua palju vett, et hoida keha hüdreeritud ja aidata kaasa kaotatud vedelike täiendamisele. Liigne vedelikukaotus treeningu ajal võib kahjustada ka füüsilist jõudlust ja põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid. Soovitatav on joogivesi. Või elektrolüütide jook pärast treeningut, mis aitab taastuda. kaotatud vedelikud ning optimeerida jõudlust ja taastumist.
Suvel treenides on joogivesi veelgi olulisem.
.
Liigse vee joomine võib põhjustada:
- seedimise aeglustumine. Liigne joomine söögi ajal põhjustab maomahla liigset lahjenemist, nii et söök kipub "kõhule jääma";
- vererõhu tõus vere mahu suurenemise tõttu.
