Sõudmismasin on tööriist, mis simuleerib igas mõttes sõude liigutusi.
Algselt loodi see selleks, et professionaalsed sportlased saaksid talvel treenida, kuid sellest sai seejärel personaaltreenerite poolt üks soovitatumaid jõusaaliseadmeid, sest see võib garanteerida mitmeid eeliseid.
Sellest hoolimata hakatakse seda sageli nühkima rohkem kasutatud masinate, näiteks elliptiliste, jooksulintide ja velotrenažööride kasuks.
Sõudmist peetakse väikese mõjuga kardiotreeninguks.
.
Ameerika Fitness Professionals Associationi andmetel arendab aerutamist simuleeriv liikumine tegelikult 65–75% jalalihaseid ja 25–35% ülakeha lihaseid.
Lisaks arendab see ka ülaselja, kõhulihaseid ja kaldus ning tugevdab nelipealihast, vasikaid ja tuharaid.
Ülakeha treenimiseks on tõuked ideaalsed. Kui teil on randmevalu, on mõned variatsioonid või köie ronimine.
Ühe uuringu kohaselt parandaks füüsiline väljaõpe metaboolset tervist.
Olge siiski ettevaatlik, liigne treenimine ja liigne pingutus võivad teie keha ja vaimu kahjustada.
Ideaalne ka kehakaalu langetamiseks
Sõudmismasina kasutamine tähendab aga ka kardiotreeningu tegemist.
Vajalik pingutus tekitab tegelikult südame löögisageduse tõusu ja suurema energiatarbimise, mis toob kaasa märkimisväärse rasvapõletuse ja sellest tuleneva kaalulanguse.
Täpsemalt kulutaks kolmkümmend minutit sõudeõpetust kuni 377 kalorit.
Järjepideva treenimisega paraneb ka füüsiline vastupidavus ning hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem.
Lisaks arendab see tänu oma vedeliku liigutustele motoorset koordinatsiooni.
See on juurdepääsetav
Sõudmismasin sobib ka fitnessi algajatele, sest raskusastet saab määrata vastavalt igaühe füüsilisele ettevalmistusele.
Seda tüüpi sport on ohutu ka pimedatele või nägemispuudega inimestele. Seda näitas 2015. aasta uuring, mis viidi läbi nägemisprobleemidega inimestega, kes 6 nädala jooksul 5 päeva nädalas sõudes vähendasid kogu keha rasvaprotsenti ning said paindlikkuse ja tugevuse.
Pealegi puudub jooksmisel või muude liigutuste tegemisel tüüpiline liigesepinge, kuna see on väikese löögiga masin, mis ei tekita liigestele pinget ega ülekoormust.
Samuti saate valida liikumise tüübi ja tempo, mis on vigastusest toibujatele väga oluline eelis.
Sõudmismasinaga treenimine võib olla suurepärane valik ka enneaegse osteoartriidiga inimestele. Mitmed uuringud näitavad tegelikult, kuidas kaheksa nädala pikkune harjutamine parandab liigeste pöörlemist küünarnukites, õlgades ja põlvedes 30%.
See on hea ka meelele
Olenemata sellest, kas sõudate meres või kasutate sõudmismasinat suletud ruumis, lõdvestab seda tüüpi treening, mida iseloomustab vedeliku liikumine, tohutult lõõgastav, vähendab stressi, võitleb kognitiivse halvenemise vastu ja vabastab hulgaliselt endorfiine. õnn.
on hädavajalik teada, et on olemas kahte erinevat tüüpi sõudmismasinaid: üks eraldi kätega, mis taasesitab täpsemalt sõudmise liikumist merel, kuid on pisut raskemini kasutatav; ja teine, millel on tsentraalne veojõud, lihtsam kasutada ja seetõttu väga levinud.
Muud olulised funktsioonid, mida tuleb arvestada, on ekraan ja seadistatavate valikute ja programmide hulk. Alati on parem valida mudelid, mis pakuvad kõige rohkem, eriti kui olete algaja.
ja põlved. Lisaks ei tohi viimased kunagi avaneda, vaid jääda sirgeks, et hoida kõik jalad selles asendis.
