Curl kontsentratsioonis

Mõjutatud peamised lihased

• Arm

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Curl teostamine kontsentratsioonis:

1. Võtke hantel paremasse kätte ja istuge pingile või toolile
2. Asetage parem küünarnukk reie siseküljele ja hoidke käsi ja randme otse
3. Painutage käsi, tõstke aeglaselt hantlit õla poole, jääge paar sekundit ja sirutage käsi väga aeglaselt.

• Sooritage paindumine ja pikendamine kiiresti ja ilma kontrollita
• Liigutage randmeosa.