Ilmselgelt on asi funktsionaalsest seisukohast - aspekt, mis huvitab hoopis sportlasi kõige rohkem - asi palju keerulisem.
Need lihased täidavad mitmeid biomehaanilisi funktsioone ja osalevad koos teistega, mida me arutame, ülajäsemete erinevates liigutustes, tundes suuremat huvi küünarvarre kui käe vastu.
Me täpsustame seda, sest nagu peaks artiklites selgelt välja ütlema Rinnakoolitus Ja Tagasi treenimine, õlavarreluu liikumist glenohumeraalsel liigesel teostavad õlgade, selja (eriti ülemised ja külgsuunalised) ja rindkere lihased - isegi kui tuleks mainida ka kõiki abaluuliigutusega seotud lihaseid.
Lisainfo: Seljakoolitus .
Neid liigeseid on tegelikult kolm: õlavarreluu, õlavarre radiaalne, raadio-küünarnukk ja need võimaldavad: küünarvarre paindumist ja pikendamist käsivarrel-seejärel küünarluu ja õlavarreluu raadiust-pronatsiooni (sisemist pöörlemist) ja supinatsiooni ( väline pöörlemine).
- Eesmised lihased on põhiliselt seotud paindumisega, pronatsiooniga ja supinatsiooniga; räägime: brachial, brachial, brachioradialis ja coracobrachialis biitseps.
- Tagumised lihased on peamiselt seotud paindumisega; me räägime õlavarre triitsepsist ja anconeusest.
Vaatame neid täpsemalt.
Lisateave: Rektorõpe ja küünarnukk ning koosneb kahest proksimaalselt (tüve lähedalt) pärinevast lihasest kõhust, mis ühendavad distaalselt (jäseme poole).
Biceps brachialis on üks kolmest käe eesmise ja ülemise sektsiooni lihastest koos brachialis- ja coracobrachialis -lihastega, millega ta jagab innervatsiooni.
Mõlemad proksimaalsed pead kerkivad abaluust (korakoidprotsess ja supraglenoidne tuberkuloos) ning ühinevad ja sisenevad seejärel ülemisse küünarvarre (radiaalne tuberosity).
Kuigi see mõjutab õla- ja küünarnuki liigeseid, on selle peamised funktsioonid küünarvarre paindumine ja supinatsioon (välimine pöörlemine).
C "tähendab aga seda välimine pöörlemine nõuab õlavarreluu vähemalt osalist paindumist, on see paindumist toetab massiliselt biitseps (osalemise protsent võrreldes teistega) üksi kui küünarvarre on väliselt pööratud.
Samuti on oluline märkida, et praktikas võib biitseps avaldada ainult teatud jõudu, olenemata küünarvarre asendist; küünarvarre asendi muutumisel maksavad hüvitist teised lihased.
See tähendab, et muutes küünarvarre ja õlavarreluu asendit õla suhtes, on biitseps endiselt treenitud ja muudab oluliselt teiste sünergistide pühendumust.
küünarnukist.
See asub õlavarre biitsepsist sügavamal ja on piirkonna põranda osa, mida nimetatakse kubitaalseks fossaks.
Brachialis kerkib proksimaalselt õlavarreluu distaalse poole esipinnale, deltalihase sisestamise lähedale (mida see hõlmab kahe nurgaprotsessiga). Distaalne kõõlus seevastu sisestatakse küünarluu tuberositeedile ja selle koronoidprotsessile.
Brachialis on äärmiselt tugev, kuigi vaevalt nähtav lihas.
Vastupidiselt sellele, mida paljud tegelikult arvavad, täidab küünarliigese painutamisel peamise "mootori" rolli brachialis, mitte biitseps.
Võrreldes biitsepsiga genereerib brachialis tegelikult umbes 50% suurem paindejõud.
Erinevalt biitsepsist aga brachialis Mitte see sobib raadiusele ja ei osale küünarvarre pöörlemises.
Arusaamatus tuleneb biitsepsi suurematest "tõenditest" ja sellest tulenevast huvist esteetilise lihaste kultuuri vastu.
küünarvarre aeglase paindumise ajal - kaks toimingut, mis näivad peaaegu vastanduvat.
Brachioradialist kasutatakse küünarnuki stabiliseerimiseks kiirete painde- ja pikendusmeetmete ajal, kui see on keskses asendis nagu "haamri" žest.
Ehkki treeningud ei ole isoleeritud ega sihitud, on see funktsionaalses plaanis ülioluline - eriti tugeva jõu väljendamisel.
ja õlavarre biitsepsi lühike pea.See asub käe ülemises ja keskmises osas. See tekib korakoidiprotsessi tipust proksimaalselt ja siseneb distaalselt õlavarreluu keskmise pinna keskele, õla- ja õlavarreluu triitsepsi päritolu vahele.
Coracobrachialis'e tegevus on käe painutamine ja tõstmine glenohumeraalse liigese (õla) tasemel. Lisaks peab see röövimise ajal vastu käe kõrvalekaldumisele esitasapinnast.
Seetõttu põhjustab õlaliigese osas coracobrachialis'i kokkutõmbumine kahte erinevat liigutust: tõmbab õlavarreluu ettepoole, painutades kätt, ja torso poole, tõstes seda üles.
Vähemal määral, õlavarre pöörleb sisemiselt.
Teine oluline coracobrachialis funktsioon on stabiliseerimine õlavarreluu peast õlaliigese sees, eriti kui käsi ripub vabalt torso küljel, vastandudes raskusjõule.
Coracobrachialis, jagades anatoomilist asendit biitsepsi ja brachialisiga, seepärast ei ole see seotud käsivarre paindumisega; ei treeni tavaliste käelihaste ülesehitamise rutiinide ajal.
ja suure rotunda taga.Kolm pead koonduvad ühte kõõlusse, mis on sisestatud küünarluu olekranooniprotsessi (kuigi mõned uuringud näitavad, et kõõluseid võib olla rohkem kui üks) ja küünarliigese kapsli tagaseinas. Hariliku kõõluse osad kiirgavad küünarvarre fastsiasse ja võivad peaaegu katta anconeuse lihase.
Kõiki kolme juhti võib pidada iseseisvaks lihaseks, millel on spetsiifilised funktsionaalsed rollid.
Triitseps on lihas pikendaja küünarnuki liigesest ning biitsepsi ja õlavarrelihaste antagonist. Samuti võib see stabiliseerida küünarliigese, kui küünarvarre ja kätt kasutatakse täpseteks liigutusteks, näiteks kirjutamisel.
On tehtud ettepanek, et:
- pikka pead kasutatakse eelkõige siis, kui on vaja märgatavat jõu genereerimist ning kui on vaja õla ja küünarnuki sünergistlikku kontrolli;
- külgpea on delegeeritud liigutustele, mis aeg -ajalt nõuavad suurt intensiivsust;
- mediaalne pea võimaldab täpsemaid ja mitte liiga tugevaid liigutusi.
Oma abaluu päritoluga mõjub pikk pea ka õlaliigesele ning osaleb käe retroversioonis ja adduktsioonis. Aitab stabiliseerida õlaliigest õlavarreluu ülaosas.
, vastupidav, kiire jne), arendada tuleb motoorset tegevust tervikuna.Siis võib ilmselgelt, nii funktsionaalselt kui ka sportlikult, osutuda vajalikuks ühe või teise linnaosa arengut täpsustada, kuid seda tuleb teha alles pärast täpset hindamist.
Kui me räägime hoopis hüpertroofiast, mida kulturistid nii ihaldavad, muutub olukord. Me teame, et sellel teemal on palju mõttevooge, kuid allpool me ei tee ühtegi võrdlust ega võrdlust; selle asemel piirdume kasulike kaalutluste tegemisega ja käte praktilise õpetamisega.
.jpg)
