Dr Marco Martone
Fitnessi- ja kulturismisektoris on palju erinevaid ja sageli vastuolulisi teooriaid, mis nii tohutu andmemahu kui ka erinevate arusaamade kokkusobimatuse tõttu võivad tekitada segadust, kes seda teavet kasutab. "sihitud ja ülikiire" teabe ajastul, tänu uutele tehnoloogiatele, nagu Internet ja arvukad üha enam spetsialiseerunud ajakirjad.
Lahja massi arendamiseks on liiga palju teooriaid.
Selles teabeookeanis olete kindlasti kohanud ebateaduslikke teooriaid ja koolitusgraafikuid, mis kestavad kaks tundi või rohkem. Või on teiega juhtunud, et olete jälginud jõusaalis töötava juhendaja treeningut, ka maratoni pikkust, kes on valmis teile vanduma, et ta kasvas üles selle kaardiga; aga isegi kui olete innukalt pühendunud tulemused hilinevad või, mis veelgi hullem, neid üldse pole.
Tõde on see, et peate treenima nendest isikutest täiesti erineval viisil, nii et nad on geneetika poolest teist erinevad kui ka seetõttu, et nad ei tunnista selgesõnaliselt "tsüklit", mida nad teevad, et toetada sellist treeningut, mida loomulik keha ei suuda . taluma.
Nüüd mõtlete, et olete alguses nende meetoditega mõne tulemuse saavutanud ja siis siinkohal tahan rõhutada, et kui olete algaja, sobib igasugune treening kasvamiseks; isegi absurdne 2 -tunnine või rohkem 5 korda nädalas.
Peate tegelikult teadma, et esimesed treeningkuud, kui tegelikult olete jõutreeningutega tegelejad, on väga erinevad kuudest, mil võite end pidada kulturismi harjutamise vahe- või isegi edasijõudnud staadiumis ( 6–18 kuud koolitusstaaži võib lugeda vahepealseks, pärast seda intervalli võib üldiselt lugeda edasijõudnuks).
Selle põhjuseks on asjaolu, et alguses pole teie keha harjunud ühegi füüsilise šokiga, mistõttu ta reageerib toonuse ja lihasmassi suurendamisega, kuid aja jooksul asjad muutuvad ja kasvamiseks tuleb tingimata järgida mõningaid parameetreid, näiteks:
majanduskasvu jaoks vajaliku taastumise vajadus;
jõu suurendamine mitme liigesega harjutustes;
treeninguaeg, mis ei ületa 70 minutit koos soojendusega.
Kõik parameetrid, mida ei saa järgida, kui jätkate treenimist, järgides teie jaoks kõige kummalisemaid ja sageli mitte eriti funktsionaalseid teooriaid, kellel on nii normaalne geneetika kui ka terve mõistus mitte kasutada ravimeid, mis muudavad kunstlikult mõnda muutujat, soodustades kasvu ja / või taastumist.
Nüüd vaatame, mida peate tegema, et kasvada progressiivsel, kuid ennekõike tervislikul viisil.
Inimkeha on väga kohanemisvõimeline "masin" ja pideva treeningutega tajub ta seda üha vähem šokina, mis on lõppkokkuvõttes ainus eesmärk, milleks sa treenid. Šokk on see kaitse, mis selle käivitab. Käivitab superkompensatsiooni ja Sel põhjusel peab teie treeningute eesmärk pidevalt olema keha šokk, et käivitada hädavajalik superkompensatsioon, ja see juhtub ainult siis, kui allutate lihaseid järk-järgult üha suuremale koormusele.
Püüan mõningate neurofüsioloogia ja lihaste elektrofüsioloogia mõistete kaudu selgitada, miks kasvatamiseks peate tõstma järjest ühtlasemaid raskusi harjutustel, mida peetakse mitme liigesega, mis on ainus viis lihaseid šokeerida ja neid kasvama kutsuda.
JÄTKAKE: teine osa "
