Toimetanud dr Antonio Parolisi
Liigeste füsioloogia kaalutlused küünarnuki painutusharjutustes
" esimene osa
Mõistlik alternatiiv oleks kasutada Scotti pinki, mis asetab õla paindesse ja leevendab biitsepsi, eriti pika pea, venituspingeid.
Tegelikult on Scotti pingil ja kaldpinki hantlil lokil täiesti vastupidine õlaasend! Scotti pingil on õlg painutatud, hantlitega kaldpingil aga õlg pikendatud.
Pidage lihtsalt meeles käte asendit kahes harjutuses: täiesti vastupidine !!!
See paneb meid mõistma, et võib -olla vähendab Scotti pink biitsepsi venituspinget, mis lõdvestub õla painutamisel. See harjutus, isegi kui see paneb suuremat rõhku brachialisile ja brachioradialis'ile, vähendab tunduvalt riski kompenseerida õla eesmise osaga ja emakakaela lordoosi suurenemisega. Lõppkokkuvõttes on see turvalisem ülalkirjeldatud hüvitise puudumise tõttu.
Küünarnukkude painutajate kasumlikuks treenimiseks täiesti ohutult ja ilma kompensatsioonita oleks seetõttu soovitatav järgida liigese füsioloogiat, võttes arvesse õlavarre biitsepsi tagasitõmbumist.
Ideaalne oleks kindlasti kõnealust lihast venitada ja seejärel Scotti pingil harjutada, koormusega, mis ei liiguta õlga liigselt (pidage meeles, et bicepsi õlavarrelihas on biartikulaarne, nii et kui koormus on suur, toimib see fikseeritud punkt, painutades lihast selle alguses).
Selle harjutuse valik ei tohi siiski olla mitmeaastane alternatiiv, vaid püüda viia katseisik sellisesse olukorda, et ta saaks harjutusi harjutada küünarnuki painutajate jaoks vastavalt maksimaalsele liikumisulatusele. Seetõttu on eesmärk nautida "kõnealuste lihaste piisav paindlikkus, et oleks võimalik liikuda edasi selliste harjutuste juurde nagu kangi / hantli kõverdumine ja seejärel, kui paindlikkus on selline, mis võimaldab õla pikalt sirutada, harjutage kõverdamist pink 45 °.
Täpsustuseks tuleb märkida, et küünarnuki painutajalihased töötavad ronimisliigutuses sünergias seljalihastega (seega kõikide tõmbeharjutuste, tõmbejõudude puhul).
Kui me mõtleme käe liikumisele, märkame, et see läheb lati tõmbamise ajal pikendusse nagu pingil kõverdumine; eriti kui pöörate tähelepanu veojõu lõplikule liikumisele (eriti lamavate kätega) ja võrrelge seda lokkimisega hantlitega 45 ° pingil, need on praktiliselt identsed.
Nii et Scotti pink ei korrata biitsepsi jaoks ahelas liikumist nagu lokid hantlitega 45 ° juures, kuid see väldib õla kompenseerimist.
Üle õla-, küünarnuki- ja käelihaste tagasitõmbamise peaks esmatähtis olema üleüldine käeahela venitus.
Seepärast tuleb relvaharjutus teise üle valida, võttes arvesse selle isiku võimet tegutseda selle harjutuse ajal kogu liikumisvabaduses.
Head käetreeningut kõigile
.jpg)