Toimetanud dr Giovanni Chetta
Lisa - füüsilised nõuanded
• Inimene on ennekõike mootorloom. Õige füüsiline aktiivsus on füüsilise ja vaimse heaolu jaoks ülioluline. Meie kehaehitus on arenenud, võimaldades meil pikki jalutuskäike, lühikesi jookse ja head ronimist looduskeskkonnas. L "füüsiline aktiivsus peaks seega austage meie "geneetilisi kalduvusi" kaasates võimalikult palju lihaseid ja liigeseid, kuid alati mõõdukalt. Lisaks on hea, et see on ka vaimse poole pealt rahuldust pakkuv. Füüsilise tegevuse tähtsus jääb puutumatuks igas vanuses.
Intensiivne ja pikaajaline sportimine ja tegevused, mis suurendavad liigselt kõhu- ja liigesesurvet, eriti lülisambal (raskuste tõstmine) ning liiga palju hüppeid ja / või hüppeid, võivad aja jooksul põhjustada liigese-, lihas- ja vereringehäireid .
• Hea on alati meeles pidada, et lihaste pikendamisel (venitamisel) on sama tähtsus kui lihaste tugevdamisel, samuti liigeste mobiliseerimisel ja motoorsel ümberõpetamisel. Kehalise aktiivsuse programm peab olema kõikehõlmav ja samal ajal isikupärastatud ning arvestama füüsiliste harjutuste aluspõhimõtteid ja praeguse elustiiliga seotud probleeme.
• Hea rüht on füüsilise ja vaimse heaolu jaoks hädavajalik. Nagu kaasaegne posturoloogia on näidanud, ei kohane inimene tasase maapinnaga, seetõttu on hea võimalikult palju kõndida looduslikul (ebatasasel) maastikul ning vältida kontsade ja kitsaste varvastega kingade kasutamist. Samal põhjusel võib ortopeediumi või ergonoomiliste jalatsite kasutamine olla väga kasulik ka ennetus- või esinemisotstarbel. Alati ennetuslikel eesmärkidel on hea, kui lapsed mängivad ebaühtlasel pinnal võimalikult palju paljajalu; see tähendab tõenäoliselt rohkem kukkumisi, kuid ka selg ja tervemad hambad Tuleb ka meeles pidada, et meie tasakaalusüsteemi mõjutavad tugevalt muud tegurid: vestibulaarne süsteem, nägemine ja stomatognathic süsteem.
• Istuva erialase tegevuse korral on vaja hoolitseda oma tööjaama ergonoomika eest, et see oleks võimalikult mugav. Sellistel juhtudel on soovitatav ka sageli asendit muuta, vaheldumisi paariminutiliste jalutuskäikudega. . Samal ajal on hea vältida pikaajalist paigalseismist (kui olete sunnitud seda tegema ametialastel põhjustel, tõusege sageli varvastel, et aktiveerida jalataldade ja vasika lihaste vereringepump) .
• Hea rüht ja õige füüsiline aktiivsus soodustavad piisavat hingamist, mis omakorda aitab oluliselt kaasa psühho-füüsilisele heaolule. Hingamisteede ümberõpe peab alati olema iga füüsilise tegevuse programmi lahutamatu osa.
• Oluline on alati kuulata ja austada oma keha vajadusi, tehes vajalikke pause, eriti korduvate liigutuste ja raske tööga seotud tegevustes.
• Sama regulaarsusega, millega hoolitsete oma juuste, naha jms eest, on arukas hoolitseda oma lihaste ja liigeste eest ennetava meetmena. Sel eesmärgil on lisaks hea füüsilise tegevuse korrapärasele läbiviimisele väga kasulik perioodiliselt saada ka vastavat massaaži. Kehaosa, mis on nii tähelepanuta jäetud, kui sellel on üldise heaolu jaoks tohutu tähtsus, on kaela. Meie "kaasaegsed" eluharjumused (õppimine, auto, teler, videomängud, arvutid jne) karistavad teda palju. Toit läheb ajule kaelast, millest sõltub kõik või peaaegu kõik. Kaela toitvate arterite tingimused sõltuvad tihedalt kokkupuutest paratamatult lihaste seisundist (eriti selgrooarterist) mis ristub kaelalülide põikisuunalise aisiga). Jäik, kokkutõmbunud kael võib olla ideaalselt mitte toidetud aju sünonüüm, millel on võimalikud negatiivsed tagajärjed.
• Keha ja vaim mõjutavad teineteist teravalt, nagu psühhoneuroimmunoloogia on teaduslikult tõestanud. Sel põhjusel on positiivne vaimne hoiak, ka hea vaimse hariduse kaudu, võimeline füüsilisel tasandil väga positiivselt käituma.
Valu (algia) ja / või patoloogia korral on esimene asi, mida teha maha rahunema nii palju kui võimalik, sest ainult suure lõdvestuse seisundis on meie keha võimeline aktiveerima oma võimsaid enesetervendusprotsesse. Lisaks nende protsesside takistamisele tekitab psüühiline pinge lihaste jäigastumist (samas kui vaimne lõdvestus vabastab lihaseid), süvendades seeläbi valu.
• Sama hea füüsilise heaolu jaoks on loomulikult hea toitumisharidus. Toidud pakuvad meie keha rakkudele "toorainet" ja neid leidub tihedas kontaktis, sooleseintes, meie organismi peamiste reguleerimissüsteemidega (endokriinsüsteem, immuunsüsteem ja närvisüsteem).
• Ilmselgelt ei saanud üks füüsilistest nõuannetest mööda minna sellest, et püütakse elada võimalikult loomulikus keskkonnas, st sudust ja erinevatest saasteainetest (elektromagnetiline, peen tolm, akustiline jne) vabana, püüdes jääda võimalikult väheks. võimalik elupaigas, mis pole eriti elujõuline.
Muud artiklid teemal "Füüsilised nõuanded - posturaalne võimlemine T.I.B."
- neuroassotsiatiivne konditsioneerimine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B.
- Siduv tensegrity võrgustik - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Lõõgastumise jõud - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Rüht ja liikumine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Asendi- ja kehahoia võimlemine
- "Kunstlik" elupaik ja elustiil - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne ümberõpe T.I.B. -
- Maksimaalse efektiivsusega võimlemine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Mootorite ümberõpe - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - Vastupidavus ja elastsus -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - maksimaalse efektiivsusega võimlemine tänapäeva mehe jaoks
- Hingamisteede ümberõpe - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - bibliograafia -
.jpg)
