Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Raske
Esitõstmine kangiga:
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt
- Haarake barbellist, hoides käed õlgadest veidi laiemana, ja viige see reite ette
- Hoidke põlved ja küünarnukid kergelt painutatud, pigistage kõhulihaseid ja tõstke latt ette õlgade kõrgusele
- Jääge paar sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse
- Kumerdage oma selga
- Ärge kontrollige lihase tõmbamise ajal keha lihaseid.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
