Muutuvad komplektid on mõeldud treeningkoormuse suurendamiseks ebaõnnestumiseni (mõnikord intensiivsus, mõnikord maht või isegi tihedus), mis on kasulikud alternatiivid jõu (erinevates vormides) ja / või lihaste hüpertroofia parandamiseks.
Allpool kirjeldame lühidalt, mida võiksime määratleda muutujate seeria 18 peamise tüübina, püüdes lühidalt esile tuua neid eristavaid põhiomadusi.
mis võimaldab teil teha umbes 10 kordust (rep).Sellega teete ainult 5 kordust, millele järgneb 10 -tolline paus, korrates tsüklit ebaõnnestumiseni (tehniline, kontsentriline või ekstsentriline).
Katkestatud seeria eesmärk on suurendada kogu korduste arvu (helitugevuse parameeter), tagades samal ajal kõrge intensiivsuse.
- kuni lihaspuudulikkuseni. või kahanevast seeriast, on kõigepealt vaja välja selgitada ülekoormus, mis võimaldab komplekti teostada kuni tehnilise rikke tekkimiseni.
Jõudes võimetuseni jätkata, vähendatakse kaalu 20-30% ja seejärel alustatakse uuesti.Tsükkel lõpeb eelnevalt kindlaksmääratud minikomplektide arvuga (nt 3-4 kordust).
Isotoonilised masinad ja kaablid sobivad eriti hästi koorimiseks.
, seega suure treeningutihedusega. : reguleerige turvavöökohti kohas, kus soovite jõudu tekitada (näiteks pingipressi korral mõni cm rinna kohal); üsna kerge kangiga suruge altpoolt vastu latte ja tekitage maksimaalne jõud umbes 6-10 "; jätkake 2-3 kordust;
Mis puudutab isomeetrilist rep, siis on mitu süsteemi, et koormust ekstsentriliselt "ära kasutada", vaatame enim kasutatud:
- Täiendavad negatiivsed kordused: see on kõige tavalisem viis. Tehke "tavaline" seeria, kuid kui see ebaõnnestub, aitab partner meil teostada kontsentrilist liikumist, samal ajal kui ekstsentriliste faaside lõpetamine on praktikandi otsustada. Ekstsentrilise faasi hoidmine vähemalt 4 ".
- Puhas negatiivne treening: määrake ülekoormus> 20% maksimumist. Tõstke ühe või kahe tähistaja abil koorem alguspunkti ja alustage "ekstsentrikuga 5"; jätkake niikaua, kuni suudate seda kiirust säilitada. Ilmselt tuuakse koorem ühe ja teise vahel tagasi assistentidelt algasendisse;
- Sunnitud negatiivsed kordused: seadke ülekoormus alla 20% laest ja tõstke see algasendisse. Sel hetkel surub spotter takistuse alla, et tekitada suurem ekstsentriline koormus; pöörake tähelepanu koormusele, et laskumine oleks aeglane ja hästi juhitav. Olles madalas asendis, vabastab meie jälgija koormuse ja teeme kontsentrilise korduse. Jätka niimoodi, kuni saavutatakse kontsentriline võimetus.
20 korduse korral tehakse seda koormusega, mis võimaldab teil teha 12 kordust. Pärast seda tehakse 10-15-tolline paus ja see taastub, mis lõpeb ebaõnnestumisega. Kõike seda tuleb korrata, kuni eesmärk 20 kordust on täidetud.
