See hüpotees ei ole kaugeleulatuv, vaid see on müürseppade rühma teadusliku hindamise tulemus, kes palus mõnele lihasele treeningprogrammi.
see on tõesti kaugel, kuid puusepa lihaste maht ja tugevus on siiski üsna lähedased teatud sportlaste omale - isegi kui teatavasti nõuab sportlik žest "erilise jõu väljendust. Isegi tehnika on midagi, mida ei saa improviseeritud.; kuid see kehtib kükitamise, pingipressi või tõmbega tegeleva müürsepa, aga ka kulturisti kohta, kellel palutakse kanda 5 kg ja 10 korda õlal 50 kg tsementi või lammutada käsitsi raudbetoonplatvorm.
Nüüd tekib küsimus: miks puusepp, kes sellist pingutust teeb, suudab endiselt hästi arenenud lihastikku säilitada? Lõppude lõpuks peaks pikaajalise lihaste ammendumise ja sellele järgneva katabolismi põhimõtete kohaselt selline energiline pühendumine olema pikaajaliselt kurnav.
Mõelge vaid sellele, et inimesel, kes teeb seda või mõnda muud rasket tööd toiduprogrammi elluviimiseks, on hinnanguliselt üle 25% rohkem energiat kui "keskmisel" inimesel. Seejärel varieeruvad kulud sõltuvalt konkreetsest juhtumist, keha subjektiivsusele ja automaatika olemasolule või puudumisele. On kindel, et kui puusepp peaks töötama elektrimasinate puudumisel, võib ta kergesti ületada triatleedi energiatarbimise, kuid peamiselt kasutades anaeroobset alakthapet ja laktaathapet - kuradi väsimus.
Praegu on enamik lihttöölisi igal juhul ülekaalulised; kuidas? See on suuresti tingitud asjaolust, et nad usuvad, et kulutavad samu kaloreid kui eelmised põlvkonnad - kes kasutasid selle asemel palju rohkem vasarahaamrit, kaevajalabidaid ja betoonisegisti kellu. See ei tähenda, et tisleril oleks sama energiakulu kui töötajal, kuid teisest küljest on meil korduvalt demonstreeritud, et tasakaalustamata toitumisel pole motoorseid abinõusid.
- kuidas müürsepad igal hommikul üles tõusevad ja uut tööpäeva alustavad?
Lihtsalt sellepärast, et puusepa töö on tsükliline. Selles mõttes, et igal ehitusplatsil on hetki, kus on vaja peaaegu üliinimlikku pingutust, millele järgnevad kergemad perioodid või isegi pausid. See ajendab meid mõtlema võimalusele, et pikaajaline pingutus kogu mikrotsükli vältel võib hüpertroofia otsimisel platoo avada, kui sellele järgneb sama oluline superkompensatsioon.
Mis on šokitreening?
Viidates uuringutele, mille tegi Poliquin Ph.D, tuntud Ameerika rahvusvahelise tähtsusega treener, on näha, et lihase liiga sagedane treenimine tooks kaasa ületreeningu isegi pärast umbes 11 järjestikust päeva.
Aga mis siis, kui treenite seda järjepidevalt umbes 5-6 päeva järjest ja lasete siis suhteliselt kaua puhata - nii piisab? On mõeldav oletada, et selle hüpertroofilise kasvu potentsiaali oleks võimalik optimeerida. Pole üllatav, et paljud on seda süsteemi kasutanud kõige kasvutõusvate piirkondade jaoks ja on märganud mahu paranemist.
treeningu stiimuli varieerumine on platoo vältimiseks väga oluline tegur. Kuid ärgem unustagem hinnata edusamme või tehtud tagasiminekuid, vastasel juhul läheb katse täiesti asjata.
Igal juhul on soovitav valida "monoartikulaarsed" harjutused, näiteks rinnanäärmed rinnale ja jalgade pikendused nelipealihasele jne, et mitte liialdada teiste lihastega. Samuti tuleks arvestada, et kõnealused harjutused tuleb sooritada maksimaalselt füsioloogilise ROMi (liikumisulatus) järgi.
Näiteks esmaspäeval, 1. jaanuaril algab rindkere pink, kus toimub umbes 3-5 komplekti koormusega 75–80% 1RM, umbes 10-15 kordust või 45–60 sekundit pidevat tööd koos pausidega. umbes 90 sekundit, et seejärel ülejäänud kehaosadele regulaarselt ülejäänud treeninguga edasi minna. Teisipäeval, 2. jaanuaril sama asi, kuni reedeni. Ilmselgelt võib eelmiste päevade lihasvalu (DOMS) tekitada ebamugavusi, kuid on tõenäoline, et juba kolmapäeva õhtul pole seda enam tunda.
Järgmisel nädalal peaksite järgima tavalist programmi, võib-olla 2-3 päeva nädalas, ja seejärel naasma 10 päeva pärast samas piirkonnas asuvasse šokitreeningusse ja veel 5 päeva treeningutele. Rinnaosaliste koolitus tuleks seega uuesti tagasi 15. jaanuaril või et see langeks kokku esmaspäevaga, võiks oodata veel paar päeva ja alustada nädala lõpus.
See on kindlasti ebatavaline kriteerium, kuid mitte nii palju, kui võrrelda seda teiste alternatiivsete meetoditega. Me ei räägi kogu keha treenimisest 5 järjestikuse päeva jooksul, vaid ainult ühest osast, võib -olla väikesest lihasest, et anda talle siis silmatorkav tasu puhkustingimuste eest.
Sobiv aeg võiks olla sellele lähenemisele pühendatud täielik mesotsükkel, mis võib varieeruda 4 kuni 8 nädalat.
: subjektiivsus. See tähendab, et füsioloogia on kõigile ühesugune; Siiski ei saa välistada, et tänapäeval lihasmassi uurimisel kasutatavad kardinaalsed põhimõtted ei võta vähemalt osaliselt arvesse üht või mitut muutujat, mis muudaksid selle potentsiaalselt kehtivaks meetodiks.
Lisaks on see protokoll rakendatav peaaegu ainult mittealgajatele kulturistidele, kes juba treenivad piisavalt ja söövad sama. Liiga keeruline algajatele - isegi kui see on juba konditsioneeritud -, kes pole aga oma põhipotentsiaali veel piisavalt väljendanud.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata liigeste terviklikkuse hindamisele, sest kõik korduvad ja kumulatiivsed mikrotraumad võivad tekitada ägedat ebamugavust, nõudes perioodilist peatamist.
Šokitreening nõuab palju tähelepanu ka harjutuste valikule selles mõttes, et kui proovid rinnakuid, siis ei pea neid taastumisnädalasse kaasama; seetõttu tuleks praktikas vältida triitsepsi paralleelseid langusi või õlgade aeglast edasiliikumist jne. See muutub tugevaks piiriks mitteseotud ringkondade stimuleerimisel, kuna üldiselt kasutavad kulturistid valdavalt mitme liigesega harjutusi.
, antropomeetriline analüüs ja sportlase üldine seisund.Seda tüüpi süsteem ei ole ilmselgelt lõplik lahendus kasvuplatoole, kuid see võib aidata.
Juhul, kui tunnete nende harjutustega seotud kõõlustes sagedast valu, lihasvalu või üldist väsimustunnet, peaksite selle lähenemisviisi lõpetama ja naasma sobiva isikliku programmeerimise juurde.
Mõne jaoks võib südame löögisageduse kontrollimine puhkeolekus olla kehtiv empiiriline vahend võimaliku ületreeningu seisundi jälgimiseks; teisest küljest ei kasva lihas alati ületreeningu tõttu (väga keeruline ja ebamugav seisund), mõnikord on see lihtne lokaalne krooniline väsimus.
Sellise süsteemi järgimine mitme lihasrühma jaoks ei pruugi olla õige valik, riskides treenida 7 päeva nädalas, muutes treeningpingutuse liiga koormavaks. Parem suunata üks lihas korraga ja kui on saavutatud vastuvõetavaid tulemusi, alustage uut mesotsüklit, mis on pühendatud selle teise lihaspiirkonna "treenimisele".
