Tselluliit, toitumine ja füüsiline aktiivsus

see on nahaaluse koe põletikuline seisund, mis hõlmab puudutavate valulike sõlmede ja rasvade ladestumist; see on sidekoe ja rasvkoe degeneratiivne protsess, mis mõjutab 95–98% naissoost elanikkonnast ja väga harva meessoost.

Õigem oleks määratleda see kui tsellulaalgia, pannikulopaatia või tsellulaarne induratsioon; igal juhul tuleb tselluliiti käsitleda mitte ainult esteetilise probleemina, vaid ka tõelise haigusena.

Viimase 30 aasta jooksul on naise ilu kontseptsioon radikaalselt muutunud: lillelisest ja külluslikust naiselikkusest oleme liikunud sportlikuma, sihvakama keha poole, laiemate õlgade ja suurema lihasmassiga.

Seetõttu on välja kujunenud teadlikkus sellistest probleemidest nagu rasvumine, venitusarmid ja tselluliit.
Just naissoost elanikkond sundis seda arstide tähelepanu juhtima; eelkõige võtavad naised arvesse seda probleemi, mis mõjutab noori ja vanu, paks ja kõhn - eriti suvehooaja lähedal.

Lisateabe saamiseks: Tselluliit: mis see on üksikasjades tselluliidi leevendustest ja nahale tekkinud tükkidest.

Nahakiududele suruv rasv moodustab väikesed punnid, muutes epidermise karedaks ja luues klassikalise apelsinikoore naha.

Sellel on augud ja sõlmed, nahaaluskoe paksenemine ja kogu naha konsistentsi suurenemine, millega kaasneb selle elastsuse vähenemine.
Tekstuur ei ole katsudes ühtlane, vaid teraline ja karastatud. Piirkond on valus, kuna närvikiud surutakse kokku sidekiudude paksenemise tõttu.

Tselluliidi tüübid

Me saame eristada kolme tüüpi tselluliiti:

• Kompaktne: asub tavaliselt reite ülemisel ja välimisel osal ning tuharatel; esineb tavaliselt väga noortel tüdrukutel.
• Vedrud: asuvad tavaliselt reite ja käte sisekülgedel; esineb tavaliselt üle 30 -aastastel naistel.
• Tursed: seotud venoosse vereringe häiretega; mõjutab tavaliselt alajäsemeid.

60% juhtudest on seotud kolme tüüpi tselluliit.

Sümptomeid iseloomustab puudutussoojus, raskustunne ja väsimus jalgades, sõrmede kipitus, kergesti tekkivad verevalumid, lihasvalu ja kohalikud muutused kapillaarides, mille rebend on (sel juhul võtke ühendust angioloogiga).

Kui soovite matemaatilist kindlust tselluliidi juuresolekul, võite kasutada termograafiat.

Piirkonnad, kus see eelistatavalt asub, on tuharad, kõht, vasikad, reite väliskülg, kukal ja käed.

Sagedased kõrvalekalded on nn "saapad" - mille olemasolul mõjutab tselluliit pahkluu, vasikat ja põlve, põhjustades vereringehäireid - "vorst" - koos tselluliidiga, mis paikneb reie tagumises piirkonnas, lähedal põlveliiges - ja "culotte de cheval"või" ratsapüksid ", millega kaasneb liigne nimmehüperlordoos ja silmapaistev kõht, lihaste lõdvestumine ning tselluliit tuhara- ja reie piirkonnas.

(see on oluline keha detoksifitseerimiseks).

Tarbige palju puu- ja köögivilju, alati puhastamiseks, kuid ennekõike vitamiinide ja mineraaltoitainete tarbimiseks; eelistage kaaliumi sisaldavaid tooteid (diureesi soodustamiseks), nagu banaanid, melonid, kiivid ja ennekõike ananass. (põletikuvastase toime tõttu), spargel, küüslauk ja porrulauk.

Kasutage vitamiin-mineraalseid toidulisandeid, sest nagu nägime, on optimaalse vajaduse katmine üsna keeruline.

Pöörake suurt tähelepanu "tselluliidivastastele" vitamiinidele ACE: A-vitamiin neutraliseerib sidekoe elastsuse kadu, C-vitamiin aitab kaasa selle sünteesile (tugevdab vere- ja lümfisoonte seinu ning takistab turset ja alumise venoosse staasi teket) E -vitamiin mõjub vananenud sidekoele, soodustades selle taastumist ja ümberkorraldamist.
Siiski on olulised ka B -vitamiinid, sest need aitavad kaasa soolestiku bakteriaalse floora tasakaalustamisele.

Kasutage palju kiudaineid sisaldavat toitu: õige kogus kiudaineid soodustab peristaltikat ja soolestiku evakueerimist.

Kõrvaldage toiduained, mis tekitavad talumatust: kui kahtlused langevad teatud toitudele selliste sümptomite nagu iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja kõhukrambid ilmnemise tõttu, tuleb kahtlusi kontrollida testi abil. Vastasel juhul põhjustaks nende toitude allaneelamine joobeseisundi ja veepeetuse. Näiteks võib märkida piima ja piimatooteid, kuid paljudel täiskasvanutel tekitavad need sageli seda tüüpi probleeme, mida on mõnikord raske tuvastada.

Loobuge suitsetamisest ja alkoholist.

Likvideerida või piirata jookide ja närvitoitude kasutamist: tee, kohv ja šokolaad võivad närvisüsteemile negatiivselt mõjuda; pealegi põhjustab nende ainete ülejääk toksilisust ja seedetrakti ärritust ning pärsib mõnede vitamiinide assimilatsiooni.
Kohvi kasutamisel eelista lahustuvat kohvi kõrge kaaliumisisalduse tõttu.

Oluline on kõrvaldada rasvased, soolased, vürtsikad kastmed, kastmed ja praetud toidud. Teisest küljest on hea hoolitseda asendamatute rasvhapete tarbimise eest.

Kõrvaldage maiustused ja rafineeritud suhkrud või piirake kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute tarbimist hüpoglükeemia hetkedel (hommikusöök ja pärast treeningut).

Ärge kasutage liiga palju lahtisteid, mille kuritarvitamine võib pikemas perspektiivis põhjustada soole atoonia ja vigastusi.

Ärge kasutage diureetikume veepeetuse kõrvaldamiseks: paljud naised kasutavad seda süsteemi, mis on aga kasutu ja kahjulik, sest see annab ainult ajutisi tulemusi ja loob nõiaringi, mis võib pikas perspektiivis põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme.

see ei saa olla ainulaadne, vaid peab kasutama spetsiifilisi ravimeetodeid, füüsilist aktiivsust ja sobivat dieeti.

Tuleb rõhutada, et "kohalikud" ravimeetodid (massaažid, nõelravi, talassoteraapia, mullivannid, saunad, termomassaažid, lümfidrenaaž, mesoteraapia, vannid, rakendused jne) võivad lisaks võimlemis- ja dieediprotseduuridele kaasa tuua üldise paranemise. mitte üle 50% patogeensest seisundist.

Ravi sõltub tselluliidi raskusastmest; faaside kohaselt kasutatakse õrnaid meetodeid, nagu võimlemine ja lokaalsed ravimeetodid, kuni kirurgilise ravini (pidage meeles, et saadud tulemus ei ole lõplik ja tselluliit võib end ise muuta).

Füüsiline aktiivsus mängib selle patoloogia ravis ja ennetamises esmatähtsat rolli; liikumine tõstab tegelikult lihaste toonust ja taastab neid katvad rasvkoed, käivitades protsessi, mis viib liigsete põletamisele ja suurendab hapnikuga varustamist. rakkude regenereerimine.

Lisateabe saamiseks: Tselluliit: abinõud ja füüsiline aktiivsus

Tselluliit: millist füüsilist tegevust jõusaalis harjutada?

On näha, et üks tselluliidi põhjuseid on lihaste mahu vähenemine.
Lihaskoe on metaboolsel tasemel nii puhkeolekus kui ka aktiivsuses 10 kuni 20 korda aktiivsem kui rasv. Seetõttu on toonuses ja hästi arenenud lihas iseenesest tselluliidi puudumise garantii.

Tegelikult on peaaegu võimatu või väga harva näha tselluliidiga kulturisti või fitnessisportlast.

Kuid pidades silmas, et tegemist on „nahaaluse koe põletikuga, peame vastu võtma koolitusstrateegiad, mis ei süvenda seda põletikulist protsessi.
Seetõttu peame vältima, et treeningu intensiivsus põhjustaks piimhappe ja lihaste mikrovigastuste massilist tootmist.

Programmi seadistamisel kulturismi peame alati meeles pidama järk -järgulisuse kontseptsiooni, alustades tasuta kehaharjutustest või väikeste ülekoormustega.

Võtke aega oluliste muudatuste tegemiseks (vähemalt üks aasta), kuna see pole kunagi olnud nii kahjulik kui käesoleval juhul; inertse kanga taasaktiveerimine on tegelikult aeganõudev protsess.

Tuleb pöörata piisavalt tähelepanu aeroobsele tegevusele, ringluse taasaktiveerimiseks, kuid eelkõige sellistele meetoditele nagu ringtreening, aeroobsed ringid, P.H.A.