5-minutiline õhtune rutiin ärevuse vastu võitlemiseks

, mõistus hakkab jooksma. Tekivad sageli une raskendavad küsimused. Millest sa täna aru ei saanud, et homme pead tegema? Miks see probleem tööl tekkis? Kas vastasite sellele "e -kirjale? Sellele lisanduvad ärevusseisundid igaühe elu puudutavate murede pärast. See aitab kaasa unehäiretele. Marsi tagasipööramiseks on kasulik võtta viis minutit aega enne magamaminekut, lugedes positiivseid mantraid. . Positiivsed kinnitused muudavad aju närviühendusi, et luua positiivsem enesehinnang ja arendada vastupidavust. Öösel võivad need olla veelgi võimsamad. Kui lähete ärkvelolekust unerežiimi, tulevad teie aju lained sisse. alfa -olekus Selle aja jooksul on teil võimalik alateadvusse sisse koputada, mis võimaldab teil õhtul ja öösel ärevus- ja erutusseisundeid kontrollida.

, tekib kerge rahutus, mis kipub pärast õhtusööki süvenema, muutudes üha tüütumaks, kuni on aeg magama jääda. Põhjused ja põhjused võivad olenevalt uuritavast olla väga erinevad, näiteks igapäevaelus kogetud raskused, pereprobleemid, emotsionaalne stress, ebarahuldavad suhted, füüsilised häired, liigne stress, kuid sümptomid on tavalised: valu rinnus, erutus, südamepekslemine , õhupuudus, higistamine, rahutus, värinad ja lihaspinged, võimetus lõõgastuda ja magama jääda.

Keda mõjutab kõige rohkem õhtune ärevus

• Naised pärast 35-40 eluaastat on emotsionaalsed ja liigselt kartlikud.
• 20–30 -aastased noored, kellel on vähenenud füüsiline aktiivsus ja halvad sotsiaalsed suhted.
• Kes samastab end täielikult oma tööga.
• Naised menopausi ajal
• Vanurid, kes elavad üksi.

mis tekivad õhtusel ajal.

Mantra rutiin

• Valmistuge pärast dušši magamiseks ja jätke tuled põlema.
• Kirjutage päevikusse üks kuni neli väidet. "Ma olen tugev". "Ma olen päris hea". "Ma olen väärt". "Ma väärin häid asju." See on täiesti individuaalne ja parimad variandid on need, mis teie olemusega resoneeruvad. Abiks on ka juhendatud meditatsiooni- või jaatamisrakendused, näiteks ThinkUp.
• Lülitage tuled välja ja heitke mugavasse asendisse, kus tavaliselt magate või magate.
• Sulgege silmad (või hoidke silmad lahti) ja korrake väidet või avaldusi nagu mantrat, kuni magama jääte.

ja võidelda tõhusalt unehäiretega.

1. Mõelge viiele asjale, mille üle tunnete end tänulikuna. Need võivad olla tühised ("hea tass kohvi hommikul), olulisemad (teine ​​töövestlus uues ettevõttes) või isiklikud (armastus," sõprus, meeldiv kohtumine ").
2. Kinnitage - või korrake - viit asja, mida just mõtlesite.
3. Korrake kaheastmelist protsessi, kuni need mõtted sisendavad heaolu ja vaikust, või kuni lähete magama.

valgus või vestlus sõbraga.Väike paus maja neljast seinast võimaldab pea lahti suruda.

Pärast õhtusööki lugege või vaadake filmi, et ära kasutada õhtutunde ja mitte kannatada melanhoolsete meeleolude käes.

Ärge töötage pärast õhtusööki ja aeglustage oma kohustusi hilisel pärastlõunal, et mitte tõsta stressi.

Jooge infusioone või taimeteed, mis aitavad lõõgastuda, näiteks need, mis põhinevad sidrunmelissil, kannatuslillil, palderjanil, verbenal, kummelil.

Aidates ennast aroomiteraapia abil. Hajutavad rahustavad ja lõõgastavad essentsid õhus. Sobivaimate hulgas: lavendel.

Tundub, et päikesevalguse kehale soodsate mõjude hulgas on ka meeleolu paranemine ning ärevuse ja depressiooni vähenemine.