Endorfiinid on aju toodetud ained, mis on klassifitseeritud neurotransmitteriteks, mis on kehas keemilised sõnumitoojad.
Vabanedes võivad need aidata leevendada valu, vähendada stressi ning tekitada eufooria- ja heaolutunnet.
Kuidas suurendada endorfiinide vabanemist
Endorfiinid on psühho-füüsilise heaolu jaoks väga kasulikud ja neid on võimalik loomulikul viisil parandada. Siin on tegevused, mis seda protsessi soodustavad.
Rong
Regulaarse treenimise füüsilised eelised on teada, kuid sama olulised on need ka vaimse tervise jaoks, mille põhjuseks on suuresti endorfiinid.Nende vabastamine on seotud tegevuse pideva sooritamisega ja toimub pärast 30 -minutilist pingutust, sel põhjusel on selleks otstarbeks kõige sobivam madala intensiivsusega treening.
2017. aasta uuringu kohaselt kogeb tegelikult enamik inimesi eufoorilisi tundeid, mis on seotud endorfiinide vabanemisega pärast "mõõduka intensiivsusega liikumistunnit. Harjutust peetakse mõõdukaks, kui teete seda, saate siiski rääkida, isegi kui olete lühike. õhupuudus, nagu juhtub näiteks kiires tempos kõndides. Endorfiinide edasine tõus võib anda talle võimaluse rühmas sporti harrastada.
Harjuta nõelravi
See alternatiivne ravi, mis kuulub Hiina meditsiini, kasutab väga peeneid nõelu, et stimuleerida rõhupunkte ja luua heaolu, mis on põhjustatud endorfiinide vabanemisest, mis aktiveeruvad nõelte sisestamisel.
Mediteeri
2011. aasta uuringute kohaselt on meditatsioon veel üks viis endorfiinide vabanemise käivitamiseks, mis omakorda aitavad lõõgastuda ja saavutada sisemise rahutunde.
Meditatsioon võib tunduda keeruline, kui proovite seda esimest korda, kuid selle harjutamiseks järgige lihtsalt mõnda lihtsat sammu.
- Valige vaikne ja mugav koht istumiseks.
- Las kõik mõtted, positiivsed või negatiivsed, lähevad kehast mööda.
- Kui mõtted tekivad, proovige neid mitte kohut mõista, mitte nende külge klammerduda ega neid tagasi lükata, vaid lihtsalt neid tunnistada.
- Alustage 5 -minutiliste seanssidega ja suurendage neid aja jooksul.
Seksuaalvahekorras olemine
Endorfiinid ja muud hormoonid, nagu oksütotsiin, tekitavad seksuaalvahekorras eufooriat ja heaolu. Endorfiinid vastutavad ka teiste positiivsete aistingute eest, mida kogeb intiimsushetked, nagu valu leevendamine, stressi vähendamine ja enesehinnangu parandamine.
Joo veini ja söö tumedat šokolaadi
Tumeda šokolaadi allaneelamine paneb keha tootma endorfiine ja tekitab õndsustunde. Need, kellele see toit ei meeldi, kuid soovivad siiski endorfiini lisatõusu saada, võivad selle asendada klaasi punase veiniga.
Naerge seltskonnas
Naeratamine või naermine millegi naljaka üle võib aidata halba tuju välja ajada ning leevendada ärevust ja stressi. Kui teete seda koos lähedastega, võib see põhjustada ka endorfiinide vabanemist. Tegelikult väitis väike 2017. aasta uuring, et sõprade seltskonnaga lõbusa saate vaatamine tõstab nende taset.
Vaata draamafilmi
Ja vastupidi, isegi draama vaatamine suurendaks endorfiinide tootmist. Selle põhjuseks on asjaolu, et nägemine põhjustab negatiivseid tundeid, nagu kurbus või emotsionaalne valu, millega aju püüab võidelda nende ainete vabanemisega samamoodi, nagu see peataks füüsilist valu.
Tehke heategu
Lahke žest rahuldab neid, kes seda teevad ja neid, kes seda saavad. Teise inimese aitamine tekitab üldiselt rõõmu ja uhkust enda üle ning need tunded võivad vallandada endorfiinide vabanemise.
Laulmine või musitseerimine
Laulmine teeb peaaegu alati õnnelikuks ja see sunnib keha automaatselt endorfiine vabastama. See tunne suureneb veelgi avalikkuse juuresolekul.
Päikest võtta
Päikesevalgusel on mitmeid tervisega seotud eeliseid: see aitab nahal toota D -vitamiini, serotoniini ja melatoniini, mis võivad aidata parandada meeleolu, suurendada energiat ja paremini magada. Lisaks võivad päikese ultraviolettkiired suurendada endorfiinide taset. Tavaliselt piisab päikese käes viibimisest kasu saamiseks paar korda nädalas umbes 15 minutiks väljas käimisest.
Nautige massaaži
Massaaži saamine, eriti massaažiteraapia tehnika abil, aitab leevendada stressi ja võib parandada teatud füüsiliste terviseprobleemide sümptomeid, nagu krooniline valu ja väsimus. Need eelised on seotud massaaži käigus vabanevate mitmete hormoonidega, sealhulgas endorfiinide, oksütotsiini, dopamiini ja serotoniiniga. Massaaži vahetamine koos partneriga võib endorfiinide tootmist veelgi suurendada.
Võtke soe vann
Pika kuuma vanni võtmine võimaldab teil pärast pingelist või väsitavat päeva lõõgastuda. Vee soojus võib aidata leevendada pingeid ja valu lihastes, kuid käivitab ka endorfiinide vabanemise verre. Mida kauem vannis viibite, seda suuremat kasu saate. Täiendav idee enda tagamiseks. endorfiinide võimenduseks on süüdata lõhnaküünlad või lisada vette veidi eeterlikku õli, et ühendada vanni kasulikud mõjud aroomiteraapiaga.
Endorfiinide tõstmine on abiks ka pandeemia ajal tekkida võiva emotsionaalse nälja vastu võitlemisel.
