Külgmine jalaava seisab paigal, ketas käes

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased
• Jalad
• Tuharad

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Täitmine külgjala avamine seisab paigal, ketas käes:

1. Seisa sirgelt, hoia jalad puusadega ühel joonel, haara käest ketas ja too see rinnale
2. Hoidke parem jalg sirge, ketas endiselt kätes, tõmmake kõhulihased kokku nii palju kui võimalik ja tõstke vasak põlv rinna poole
3. Sirutage vasak jalg ja avage see samale küljele; esile tooma
4. Korda vastasküljel.

• Kumerdage oma selga
• Pöörake puusi jala avamise ajal.