Näiteks 2000 -kaloriline taimetoit

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Terve lehmapiim 300 g Täistera kuivikud 50 g Moos (nagu elusad puuviljad) 30 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Kuivatatud kreeka pähklid 20 g

LÕUNA

Spagetid 100 g Konserveeritud oad 200 g Oliiviõli 10 g

SNACK

leivapulgad 30 g Kiivi 120 g

ÕHTUSÖÖK

Mozzarella (lahja) 100 g Rakett 100 g Salat tomatid 200 g Täisteraleib 80 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1988 Kcal Valgud 79 g 16 Rasv 71 g 32 Süsivesikud 276 g 52 Kiud 36 g Alkohol 0 Raud 15,01 mg Jalgpall 1316,4 mg kolesterool 99 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Apple 200 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 30 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 250 g Maasikad 200 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 100 g Baklažaan 200 g Värske pecorino 50 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g

SNACK

Tume šokolaad 50 g

ÕHTUSÖÖK

Terved kanamunad 130 g Spinat 200 g Oliiviõli 10 g rukkileib 80 g Riivitud parmesan 20 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1999 Kcal Valgud 79 g 16 Rasv 81 g 37 Süsivesikud 254 g 48 Kiud 30 g Alkohol 0 g Raud 21,06 mg Jalgpall 1257 mg kolesterool 729 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Ameerika stiilis kohv, tassis 25 g Suhkur 5 g Vitamiinitud kuivikud 50 g Marmelaad 30 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega kodujuust 100 g Soolamata kreekerid 30 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 100 g Sojapraad 120 g Roheline radicchio 150 g Oliiviõli + sidrun

10 g

SNACK

Kuivatatud kreeka pähklid 10 g Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 100 g Scamorza 80 g Oliiviõli 10 g Salat 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1990 Kcal Valgud 124 g 25 Rasv 55 g 25 Süsivesikud 266 g 50 Kiud 52 g Alkohol

0 g

Raud 35,65 mg Jalgpall 1081 g kolesterool 67 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Kohvibaar, tassis 25 g Sarapuupähklid 20 g Vahvliküpsised 45 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Aprikoosid 200 g

LÕUNA

Pizza tomatiga + 250 g gorgonzola + 50 g Punane redis 100 g valge vein 200 g

ÕHTUSÖÖK

kartuli gnocchi 100 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Spinat 300 g Lehma ricotta (lahja) 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1991 Kcal Valgud 66 g 13 Rasv 76 g 35 Süsivesikud 240 g 45 Kiud 25 g Alkohol 20 g 7 Raud 15,72 mg Jalgpall 1493 mg kolesterool 123 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet