Sportlik toitumine: milliseid tooteid eelistada

Igaüks, kes harrastab regulaarselt sporti, teab, kui oluline on toetada füüsilist pingutust "tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega".

Stressis olev keha ei tarbi tegelikult mitte ainult rasva ja kaloreid, vaid ka makrotoitaineid, nagu süsivesikud, valgud ja aminohapped.

Ilmselgelt on selle kõige korvamiseks soovitatav võtta õige toitumine. Kuid me teame ka seda, kuidas meeletu rütm takistab meil tasakaalustatud elu. Koos ebamugavustega, kui sööme kiireid ja aeg -ajalt suupisteid või jätame toidukorrad vahele.

Toidulisandid tulevad appi, sest võimaldavad kohest taastumist. Eriti kiiresti imenduva pulbri koostises.

On erinevaid tüüpe ja kaubamärke, näiteks hulgipulbrite valik, mis tagab "laia valiku kõrgeima kvaliteediga tooteid. Kuid millised on kõige olulisemad molekulid, mida me vajame? Allpool selgitame eelistatavaid tooteid ja nende kaudu ostmist hulgipulbrite sooduskood.

Pulbrilised aminohapped

Alustame aminohapetest: mis need on? Need on valgu ehitusplokid ja neid kasutatakse lihaste katabolismi vähendamiseks, aidates kehal taastada oma kudesid. Kokku on 21 aminohapet, mis on jagatud asendamatuteks ja asendamatuteks.

Näiteks niinimetatud BCAA-d, mida nimetatakse ka hargnenud ahelaga aminohapeteks, kuuluvad asendamatute aminohapete hulka ja on: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Neid aminohappeid ei saa organism iseseisvalt toota ja need tuleb absoluutselt toiduga integreerida. Arginiin ja glutamiin on samuti väga olulised.

Esimest kasutatakse spordidieetides müoprotektiivse ja anaboolse aktiivsuse tõttu. Seevastu glutamiin - mis kuulub asendamatute aminohapete rühma - annab suurepärase panuse treeningusse, kuna stimuleerib valkude sünteesi ja vähendab ületreeningu ohtu.

Pulbrilised süsivesikud

Nagu me teame, on süsivesikute esmane roll just keha varustamine energiaga. Ja need on keemilised ühendid, mis sisalduvad enamikus Vahemere dieedi toitudes: leib, pasta, riis, mais, kartul, kaunviljad. Kuid mitte alati õnnestub neid ära süüa.õige kogus ja see võib olla probleemiks eriti intensiivset treeningut silmas pidades.

Hulgipulbrite valik pakub laias valikus pulbrilisi süsivesikuid (kiire või aeglane vabanemine), mis sobivad eriti hästi sportimiseks, näiteks Maltodextrin, Vitargo® ja Dextrose.

Soovitatav annus on umbes 1 gramm pulbrilisi süsivesikuid iga kilogrammi kehakaalu kohta.

Valgud

Viimane - kuid mitte vähem oluline - leiame valke. Iga endast lugupidav spordimees teab, kui oluline on pärast treeningut valmistada kulutatud energiat täiendav valgukokteil.

Ja hulgipulbrite sait tuleb appi koos parima kvaliteediga vedelate valkudega, mis on valitud nende võime tõttu toetada lihaste kasvu ja hõlbustada parandamisprotsessi.

Nende hulgas tuleb kindlasti nimetada vadakut, mis jaguneb:

• vadakuvalk (isoleeritud või hüdrolüüsitud)
• WHEY valgud

Täpsemalt öeldes on WHEYs - mida nimetatakse ka puhaste vadakuvalkudeks - kontsentraat, mis koosneb 82% valkudest, glutamiinist ja BCAA -dest, mis sobib ideaalselt ka neile, kes ei talu laktoosi.

Sellisel juhul varieerub soovitatav annus 25–50 grammi raputamise kohta (seda hinnatakse teie massi ja treeningu intensiivsuse alusel).

Sponsoreeritud sisu. Focus.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab Amazonist ja / või muust e-kaubandusest veebist osta. Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib Focus.it saada komisjonitasu Amazonilt või teistelt mainitud e-kaubanduse ettevõtetelt. Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.