Rebenemine (nimetatakse ka tähelepanu hajutamiseks) on väga tõsine lihaskahjustus, mis mõjutab ühe või (harva) mitme skeletilihase kiulisi kimbusid.
See kujutab endast kõige raskendavat ebamugavust lihastes ja ka tervendavat. Seda "iseloomustab" lihaste järjepidevuse katkestamine ja see põhjustab märgatavat verevalamist (palju suurem kui venitamine või pikenemine).
Lihaskiududele ülemäärase stressi (ägedad kokkutõmbed või äkilised tõmblused) põhjustatud rebend avaldub kergemini sportlastel ja teatud soodustingimustel (külm lihas, halb treenitustase, kontrollimatu või järsk liikumine, kehahoia või lihaste tasakaalustamatus või koordinatsioon) , ebasoodsad keskkonnatingimused, korduv mikrotrauma, ebasobiv riietus, ebapiisav taastumine / kompenseerimine jne).
Lihaspinget esineb sagedamini järgmistel erialadel: elastsus, maksimaalne tugevus, plahvatusjõud, kiirus ja kiirus.Mõned näited on: tõstmine, pesapall, jalgpall, sprint ja hüpped.
Enim mõjutatud alad on alajäsemed (reie nelipealihased, adduktorid, hamstrings, suraltritseps) ja ülajäsemed (õla- ja deltalihase triitseps), harvemini selja ja kõhu fastsia.
Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuandetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt lihaspinge raviks annavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad. kasutades mitmeid ettevalmistavaid ettevaatusabinõusid (vt jaotist Ennetamine). Lühidalt:
- Lihaste üldine ja spetsiifiline soojenemine.
- Ehitage sobiv treeningbaas.
- Pühenduge tegevustele, mis sobivad teie sportlikule seisundile.
- Ravige või võtke arvesse lihaste-liigeste patoloogiaid ja motoorse ahela tasakaalustamatust.
- Terav ja äkiline valu, proportsionaalne kahjustuse ulatusega.
- Mõjutatud lihase täielik motoorne puue.
- Jäigad ja kokkutõmbunud lihased.
- Turse.
- Märkimisväärne turse.
- Mõnikord ilmneb hematoom.
- Palpatsioon ja funktsionaalne kontroll: on vaja kontrollida kahjustuse tõsidust ja välistada luumurrud, nikastused jne.
- Kujutlus: kõige sobivam uuring on ultraheli, mis annab üksikasjad rebendi ulatuse ja raskusastme kohta.
- Raskusastme hinnang:
- I aste: kahjustus mõjutab 5% lihaskiududest. Tundub ebamugavustunne kokkutõmbumise ja venitamise ajal. Selle tulemuseks on jõu kaotus ja liikumispiirangud. Mõned ajavad selle segadusse tõsise venitusega.
- II aste: kahjustus mõjutab rohkem kui 5% lihaskiududest. Seda tuntakse terava valuna, mis tekib konkreetse žesti ajal, kuid mis ei takista alati motoorse tegevuse jätkumist.
- III aste: kahjustus vastab lihaste kõhu rebendile, mis ulatub 75% -ni struktuurist. See põhjustab täielikku lihaste impotentsust ja sellist valu, et peate istuma või lamama.
- Puhkus: kergete vormide korral kokku vähemalt 1–2 nädalat, II astme ja III astme kahjustuste korral 15–30 päeva. Soovitav on vältida nii sporti kui ka igasugust motoorset tegevust, mis puudutab konkreetset linnaosa.
- Jää: pihusti või loomulik, et kanda isoleeritud pakenditega (kilekott) ja ümbritsetud kuiva villase lapiga.
- Kokkusurumine: teostatakse pakendi ajal, kuid on kasulik ka sideme kujul.
- Kõrgus: võimaluse korral tuleks rebenenud lihas asetada südame tasemest kõrgemale, et hõlbustada venoosset tagasipöördumist ja vähendada turset.
TÄHELEPANU! Lihaste venitamine remissioonis on tava, mis võib sõltuvalt konkreetsest juhtumist ja meetodist anda piirkonnale kasu või veelgi kahjustada.
- Ettenähtud ravimite ravi eiramine.
- Kasutage pisara ägedas faasis kuumaravi (massaažid, salvid, muda jne).
- Vitamiinid: antioksüdantsed vitamiinid on karotenoidid (provitamiin A), C -vitamiin ja E -vitamiin. Karotinoide leidub köögiviljades ja punastes või oranžides puuviljades (aprikoosid, paprika, melonid, virsikud, porgandid, kõrvits, tomatid jne); neid leidub ka koorikloomades ja piimas. C -vitamiin on tüüpiline hapudele puuviljadele ja mõnele köögiviljale (sidrunid, apelsinid, mandariinid, greibid, kiivid, paprika, petersell, sigur, salat, tomat, kapsas jne). E -vitamiini leidub paljude seemnete ja nendega seotud õlide (nisuidud, maisiidud, seesam jne) lipiidides.
- Mineraalid: tsink ja seleen. Esimest sisaldab peamiselt: maks, liha, piim ja selle derivaadid, mõned kahepoolmelised molluskid (eriti austrid). Teist sisaldavad peamiselt: liha, kalatooted, munakollane, piim ja derivaadid, rikastatud toidud (kartul jne).
- Polüfenoolid: lihtsad fenoolid, flavonoidid, tanniinid. Need on väga rikkad: köögiviljad (sibul, küüslauk, tsitrusviljad, kirsid jne), puuviljad ja nende seemned (granaatõun, viinamarjad, marjad jne), vein, õliseemned, kohv, tee, kakao, kaunviljad ja täisteratooted , jne.
Kõige sagedamini kasutatakse kahte tüüpi:
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid): need on jagatud kahte kategooriasse:
- Süsteemseks kasutamiseks (tabletid, kapslid, ravimküünlad jne).
- Lokaalseks kasutamiseks (salv, geel või kreem)
Pisarate ravis kasutatavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on:
- Ibuprofeen: näiteks Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, 10% lüsiinisoolas, näiteks Dolorfast®.
- Diklofenak (nt Voltaren®).
- Naprokseen (nt Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Ketoprofeen 2,5% (nt Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Lihaslõõgastid: neid kasutatakse lihaste lõdvestamiseks. Nad avaldavad oma tegevust toimemehhanismi kaudu, mis hõlmab GABA-A retseptori antagonismi. Need on jagatud kolme tüüpi:
- Süsteemseks kasutamiseks (tabletid, kapslid, ravimküünlad jne).
- Parenteraalseks kasutamiseks (süstimine).
- Lokaalseks kasutamiseks (salv, geel või kreem).
Pisarates kasutatavad lihasrelaksandid on need, mis toimivad närvisüsteemile:
- Suksametooniumkloriid (nt Myotenlis®).
- Tiokolhikoosiid (nt Muscoril®, Miotens®).
- Tehniline riietus: eriti kasulik talvekuudel või hooaja keskel.
- Spetsiifilised salvid.
- Suurendage kõigi lihaste perifeerset temperatuuri.
- Elastseerida ja mobiliseerida sportliku žestiga värvatud struktuuride kudesid (lihaste kimbud, ümbrised jne).
TÄHELEPANU! Venitamine võib olla kasulik või kahjulik sõltuvalt ajast, tüübist ja intensiivsusest. Soovitatav on seda sooritada alati kuumalt, mitte kohe pärast jõuharjutusi ja / või lihaste kurnatust ning ilma pingutamata ja põrgatamata.Venitamist peetakse ennetavaks, kui seda kasutatakse iseseisva protokollina, mida tuleb teha südamelihaste elastsuse suurendamiseks.
- Mõista oma koolituse taset.
- Kontekstualiseerige jõudlus, vältides liialdusi.
- Taastage (või ülikompenseerige) piisavalt seansside või võistluste vahel.
- Kompenseerige liigeseid, kõõluseid ja lihaseid mõjutavaid patoloogiaid või ebamugavaid seisundeid.
- Hinnake maapinda ja ebatasasusi väga hoolikalt (kasulik nõuanne jooksmisega seotud tegevustes).