Nendel struktuuridel on staatikas ja asendis esmatähtis väärtus ja vastutus, kuid hooletuse või teadmiste puudumise tõttu jäetakse need sageli tähelepanuta.
Visuaalne treening on seega osa "enesehooldusest" laiemas tähenduses kui pelk sportlik, esteetiline ja funktsionaalne treening, mis abiellub ideaalselt totaalse funktsionaalsuse uuendusliku kontseptsiooniga; vaatame paremini, mis see on.
Silmade võimlemine või visuaalne treenimine täielikus funktsionaalsuses
Kahekümnenda sajandi viimastel aastakümnetel sündinud fitnessi kontseptsioon on järk -järgult asendatud kontseptsiooniga heaolu (heaolu, psühhofüüsiline tasakaal), mis on iseloomulik hoopis tuhandeaastasele lõigule.
Tänapäeval aga kuuleme juba teistsugusest, rohkem arenenud põhimõttest, mis eeldab kognitiivseid ja käitumuslikke kohandusi, mis on vajalikud füüsiliseks ja psühholoogiliseks arenguks, et väljendada maksimaalset potentsiaali heaolu, tervise ja sportliku võimekuse osas: täielikku funktsionaalsust. Oma keha eest hoolitsemine, mitte ainult puhtalt esteetilistel eesmärkidel, vaid ka "funktsionaalsuse ning füüsilise ja psühho-emotsionaalse heaolu vaatenurgast, visandab tavakasutaja varasemaga võrreldes täiesti teistsuguse suhtumise". Sel põhjusel võib silmade võimlemist pidada viimase põlvkonna tavaks.
Kaasaegsetes füüsilise väljaõppe kontseptsioonides on see üha enam venitatud subjekti posturaalse olukorra suunas ja igasugusest sekkumisest inimese staatikasse, mis võib kahjustada üldist füüsilist terviklikkust.
Silmadest pärineval sensoorsel teabel on erakordne seos inimese kehahoiakuga.Kõigi silmalihaste koosmõju võimaldab silmal vaadata igas suunas ja seostada keha ümbritsevaga.
Tuleb märkida, et selgroo kõverad frontaalses, aga ka sagitaaltasapinnas kohanevad, et säilitada pilgu horisontaalsus.Järelikult, kui tekib nägemisprobleem, kohaneb keha selle puudujäägi kompenseerimiseks.
Nägemine jääb inimeste staatika peamisteks võrdlusparameetriteks. Aastal 1985 näitasid Herman jt, et nägemine on kinesteetiliste tunnete peamine allikas, see tähendab võime liikumist tajuda. Silmasüsteem võimaldab seega liikumist kodeerida, andes aistingu sellest, millises keskkonnas te asute (laiad, kitsad, lühikesed, pikad, madalad või kõrged ruumid); sel põhjusel on see kauguste kontroller ja lennukid kosmoses.
vaatamata väikesele suurusele peavad need alati olema omavahel hästi tasakaalus, et vältida valdavalt üksteise kohal tekkimist. Kui näiteks põlveliiges on reielihased tugevamad, jäigad ja tagasi tõmbunud kui nende antagonistid (nelipealihased), on liigeste tasakaaluhäire all, mis põhjustab liigeste paindumist (paindumist) koos kõigi sellest tulenevate kahjustuste ja posturaalsete muutustega, mis on tingitud müofastsiaalsete ahelate interaktsioonide keerukate mehhanismide tööst.Sama võib juhtuda ka silmalihastes; ühe levimus oma "antagonisti" ees võib kahjustada silma visuaalset tasakaalu; tugev lihas on justkui "tõmmatud" küljelt, minnes nii kaugele, et muudab visuaalset taju. Sellisel juhul on see osa funktsionaalsetest visuaalsetest probleemidest ja sageli on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga, et välistada "oftalmoloogilised patoloogiad"; seetõttu on kõnealuseks spetsialistiks silmaarst, kes koos asjakohaste optomeetriliste ja / või instrumentaalsete hinnangutega hindab düsfunktsiooni raskust või mitte ning oskab soovitada häirete võimalikku ravi.
Silma hindamise tähtsus
Siiski on mõned lihtsad testid, mida saab teha, et hinnata "lihaste lihaste kõrvalekaldeid", andes meile vihje võimalikule vallandavale põhjusele - viljakale pinnasele "posturaalsete häirete tekkeks".
Sel juhul räägime alaneva tüübi posturaalsest düsfunktsioonist, mis pärineb seega ülalt.
Tuleb meeles pidada, et posturoloogias võivad isegi väikseimad muudatused avaldada ebaproportsionaalseid tagajärgi ja avaldada nende tasakaalutust isegi suurtel vahemaadel.
Need mõisted leiavad laia ruumi laste ja noorukite seas, kes vale hoiaku või lihtsate "pahede" tõttu võtavad kogu päeva jooksul mugavaid, kuid kahjulikke positsioone; see kehtib ka eelkõige nende silmade ees sageli esinevate pingete ja stressi kohta.
Tehnika soosib ju vaatevälja kitsendamist alla 50 cm - mobiiltelefonid, arvutid, kaasaskantavad videomängud, nutikellad jne.
Samuti tuleb meeles pidada, et silmalihased on aktiivsed ka une ajal REM -faasis, mis tähistab Rapid Eyes Moviments ehk silmade kiiret liikumist.
Emakakaela lülisamba suur liikumisvõime võimaldab pead ja seega ka silmi orienteerida kõikidesse suundadesse, ilma et need töötaksid ka diagonaalselt või külgsuunas. Tänu okultsefalopaatia refleksile, mis seab teise ja kolmanda kaelalüli tihedasse seosesse (C2-C3), silma närvistruktuuridega, võivad silmad vastutada pearingluse ja kaotustunde eest.
Personaaltreeningu ja kehalise kasvatuse valdkonnas tuleks alati püüda harida inimesi tervislikule eluviisile.
Kirjanduses on praktilisi ja hõlpsasti pakutavaid teste, mis võimaldavad neil, kes tegelevad kehahoiakuga, mõista silma päritolu posturaalset probleemi.
Nende testide tõlgendused võivad olla kasulikud ka neile, kes ei tegele ainult kehahoiakuga, vaid töötavad spordi- või kehalise kasvatuse valdkonnas, seega on neil võimalus suunata oma klient-õpilane võimalikule eriarsti visiidile.
või tükk pappi.
Sel hetkel võib olla kolm juhtumit:
- Esimesel juhul ei näita avastamisel kaetud silm olulisi liigutusi ja jääb fikseerituks; me oleme "ortofoorias", et saaksime määratleda silma tasakaalu.
- Teisel juhul näitab silm, mis katmisel kaeti, tagasiliikumist nina poole, see tähendab, et kaetuna kalduti seda templite poole; me oleme "eksofoorse kõrvalekalde" juures, seega silma kõrvale kaldub.
- Kolmandal juhul näitab silm, mis katmisel kaeti, tagasiliikumist templite poole ja see tähendab, et kui see oli kaetud, kaldus see nina poole; me oleme "eksofoorse kõrvalekalde" juuresolekul. mediaalselt kõrvale kalduv silm.
Funktsionaalse probleemi kinnitamiseks tuleb katseid korrata mõlemalt poolt ja rohkem kui üks kord.
Lähenemispunkti (PPC) test
Teine hõlpsasti rakendatav test on lähenemispunkti läheduskatse (PPC).
Selle protseduuri käigus kutsutakse katsealust keskenduma pliiatsile või mõnele muule objektile umbes 40 cm kaugusele ja viidi see aeglaselt ninaotsa poole, jälgides silmade käitumist ninajuure suunas.
Võib juhtuda, et lähenemise ajal pöördub silm külili ja ei suuda vaadet säilitada, seega ka lähenemine. Seda punkti, kus silm kõrvale kaldub, nimetatakse murdepunktiks ja see ei tohiks kunagi olla suurem kui 6-7 cm; iga sellest kaugusest suuremat murdepunkti peaks uurima spetsialist.
Seejärel viiakse pliiats tagasi alguspunkti, hinnates "taastumispunkti", see on koht, kus silm taastab vaate. See peaks juhtuma mitte kauem kui 2-3 cm murdepunktist.
o kehalise kasvatuse õpetaja peab seetõttu teavitama katsealust võimalikust silmahäirest. Seda seetõttu, et silmadele tuleb alati ja igal juhul pöörata piisavat tähelepanu; tegelikult, vastavalt William Horatio Batesile (1860–1931) - Ameerika arst, kes töötas välja nägemishäirete ravimeetodi, mida tavameditsiin ei tunnista - iga nägemishäire on tingitud pingest või püüdest paremini näha.Tema meetod teeb ettepaneku järk-järgult ja aeglaselt taastada seda, mida võib määratleda kui "õiget silmaasendit", järk-järgult "ümberõpetades" orbikulaarset lihast, taastades "pinge" kõrvaldamiseks vajaliku lõdvestuse.
Paljud arstid on Batesi teooriale vastu, määratledes selle kui ebausaldusväärse (teatamiskohustus), samas kui selle meetodi toetajad väidavad, et suudavad lahendada isegi olulisi probleeme. Selle süsteemi tagajärjel on mitmed leidnud eeliseid silma võimlemisega või anglosaksi terminite toetajate jaoks visuaalse treeninguga.
Silmvõimlemisega püüame taastada selle "silmalihaste tasakaalu, mis pannakse proovile töö- või vaba aja veetmise ajal.
Silma lihastikul on struktuurilt samad omadused nagu kõigil teistel inimkeha skeletilihastel. Põhimõtteliselt pole silmalihase ja näiteks hamstringi vahel vahet - peale motoorsete üksuste arvu innervatsiooni.
Lihaste treenimine vastupanu vastu viib selle struktuuri kohandamiseni, mis omakorda muutub tugevamaks ja troofilisemaks. Saame kasutada lihase isomeetrilist pinget, fikseerides kindla punkti ja kasutades ära selle antagonisti vastupanuvõimet.
Harjutusi saab sooritada peegli ees mugavalt istudes ja oma peegelpilti vaadates.
Silmaarsti või ortopeedi järelevalve on nende harjutuste tegemisel kõige kindlam juhend. Seega on hea mõte alustada seansse spetsialistiga ja seejärel jätkata oma silmade treenimist üksi.
Kasulikud harjutused
Harjutada saab mitmeid harjutusi:
- esimene harjutus seisneb näo punkti, näiteks lauba, nina, suu jne fikseerimises, lõua langetamises nii kaugele kui võimalik ja seejärel lõua tõstmises, samal ajal kui pilk on fikseeritud, sama asi paremale poole ja seejärel vasakule. Võite kasutada ka erinevaid nurki ja treenida neid positsioone, kus teil on suuremad raskused. Nii et pilk on fikseeritud ja pea liigub igas suunas. Korrake mitu korda.
- Teine harjutus seisneb pea paigal hoidmises ja erinevate ruumipunktide fikseerimises. Esimeses etapis saab fikseerida üles, alla, paremale ja vasakule ning seejärel kõrge ja madala nurga all. Korrake mitu korda.
- Kolmas harjutus seisneb silmade ees hoitud pliiatsi kinnitamises umbes 20-25 cm kaugusel ja "teises käes" teise pliiatsi nina ees. Alustuseks paneme paika kõige kaugema pliiatsi ja läheneme sellele kuni kahe punkti kokkulangemiseni. Korrake mitu korda.
- Neljas harjutus seisneb silmalaugude kiire sulgemises ja avamises umbes 15-20 sekundi jooksul. Seejärel hoidke oma silmad mõneks sekundiks suletuna, pingutage neid jõuliselt ja avage need uuesti, hoides neid mõneks sekundiks pärani lahti. Korrake mitu korda.
Lõbusate harjutuste loomiseks saab kasutada rohkem kujutlusvõimet, eriti lastele ja noorukitele, kes veedavad palju tunde teleri või arvuti ees.
Muutke visuaalne treening lõbusaks mänguks, mida korratakse mitu korda kogu päeva jooksul või koolide kehalise kasvatuse tundides.
MAKRO TOIMETUS
