Horisontaalne rihmaratta rida kitsa käepidemega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Kitsa haardega käepidemega horisontaalset rihmaratta rida tuntakse ka kui kitsa haardega eesmise kaablisõudjat

Harjutuse tüüp

Horisontaalne rihmaratta rida kitsa haardega käepidemega on multiartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Lamavasse kangi sõudmismasin
• Sõudja dorsy baaris
• Sõudemasin juhtrauaga
• Ridad, millel on kalduv haardetang

Horisontaalne rihmaratta rida kitsa haardega käepidemega: täitmine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub puusad kõverdatult, põlved on pooleldi painutatud ja jalad on asetatud vastavatele tugedele Õlaribad röövitakse ja käed haaravad neutraalse või neutraalse / kaldu haardega sobiva käepidemega. Selg võib olla nii paindes (variant 1) kui ka tugevusasendis (variant 2); viimasel juhul ei toimu 6. tegevust ja kaasatud lihased muutuvad lülisamba stabilisaatoriteks. Variandis 1 (sooritatakse ka 5. toiming) on ​​puusad täielikult painutatud ja teostus seisneb lülisamba samaaegses pikendamises ja ka lähteasendi saavutamises. Variant 2. Sel hetkel jätkub liikumine mõlemas variandis täpselt samamoodi. Variant 1, ei soorita toimingut 5 ja selles osalevad lihased loetakse puusa stabilisaatoriteks): Lähteasend näeb sportlast seljaga tugevuse asend, puusad peaaegu täielikult painutatud, abaluud röövitud, õlad osaliselt painutatud ja küünarnukid sirutatud. Täitmine seisneb õlgade pikendamises ja samal ajal küünarnukkide painutamises, õlaribade tõstmises ja osalises tõstmises. Tegevus lõpeb, kui käepide puutub kokku torsoga, ilma et see žest oleks lõpetatud randmete painutamisega. Torso kalle ei muutu kogu treeningu ajal. Pettustehnikat on võimalik kasutada alajäsemete väikeste venitustega.

Harjutuses osalevad lihased Horisontaalne rihmaratta rida tiheda käepidemega

Rühm 0

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Tagumine deltalihas
• Pectoralis major'i alumised kimbud
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine

1. rühm

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Küünarnuki painutamine

2. rühm

• Trapetsi vahepealsed talad
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

3. rühm

• Trapetsi ülemised kimbud
• Abaluu lift
• Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast

Tegevus
Abaluu tõus

4. rühm

• Gluteus maximus
• Pikk reieluu pea
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Suure adduktori Ischiali pea

Tegevus
Puusa pikendamine (valikuline)

5. rühm

• Ileokostaalid
• Väga kaua tagasi
• Lülisamba kraanid
• Poolfinaal
• Alumine tagumine hambumus
• Infraspinaalne
• Infratrasversioonid
• Mitmekesised
• Psoas
• Nimmeosa ruut
• Splenius

Tegevus
Lülisamba pikendus (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve ja pahkluu stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske