Lamavasse kangi sõudmismasin

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Lamamistõstega kangutamise harjutus on tuntud ka kui tagurpidi haardesõudja koos kangiga, Barbell tagurpidi haaraja, Yates "Sõudja, Yates sõudmine.

Harjutuse tüüp

Supine Grip Barbell Row on multiartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Horisontaalne rihmaratta rida kitsa käepidemega
• Sõudja dorsy baaris
• Sõudemasin juhtrauaga
• Ridad, millel on kalduv haardetang

Lamavasse kangi sõudmine: hukkamine

Lähteasend näeb sportlast, kes seisab seljaga oma tugevas asendis, kuid abaluud on röövitud; puusad on painutatud, moodustades muutuva nurga sõltuvalt piirkonnast, kuhu jõupingutused koondatakse. Põlved on pool- painutatud. ja jalgade vaheline kaugus on võrdne või veidi suurem kui õlgade vaheline kaugus. Käed haaravad kangi lamavasse haardesse õlgade vahega võrdsel kaugusel. Sõltuvalt puusade paindumisastmest kangi võib leida veidi allapoole või veidi üle põlvede, kuid igal juhul jalgadega kokku puutudes.Täitmine seisneb esmalt abaluude lisamises ja tõstmises ning õlgade pikendamises ja samal ajal küünarnukkide painutamises. Täitmine lõpeb, kui latt puutub kokku torsoga.Kõige tõhusam liikumine on see, mis jälgib sirgjoonelist lõiku, nii et latt on kehaga kontaktis alles alguses ja lõpus. Puusade ja põlvede painutusastmed peaksid kogu treeningu ajaks samaks jääma, kuid liigutuse kontsentrilise faasi ajal on petmismeetodina võimalik põlvi ja / või puusi osaliselt pikendada. Selg peab igal juhul jääma alati oma tugevusasendisse. Mida rohkem puusad on painutatud, seda laiem on õlgade sirutamise, küünarnuki painutamise ja abaluu aduktsiooni liikumisulatus; vastupidi, puusad on veidi kõverdatud ja seetõttu peaaegu vertikaalne rinnaosa, muutub põhitegevuseks abaluu tõus.

Lihased, kes on kaasatud aerutamisharjutusse lamades

Rühm 0

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Tagumine deltalihas
• Pectoralis major'i alumised kimbud
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine

1. rühm

• Brachiaalne biitseps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Sõrmede pindmine paindumine
• Karpluu radiaalne painutaja
• Karpluu ulnar painutaja
• Pikk käeshoitav

Tegevus
Küünarnuki painutamine

2. rühm

• Trapetsi vahepealsed talad
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

3. rühm

• Trapetsi ülemised kimbud
• Abaluu lift
• Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast

Tegevus
Abaluu tõus

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske