Tõstke vaagen ühe jalaga üles

Mõjutatud peamised lihased

• Tuharad
• Kõhulihased
• Jalad

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Vaagna tõstmine ühe jalaga:

1. Lamage kõhuli
2. Hoidke üks jalg põrandal ja teine ​​otse ülespoole, puusa ja jalaga peaaegu sirgelt
3. Tõstke oma, oodake mõni sekund ja naaske siis algasendisse
4. Tehke kordusi kõigepealt ühe jalaga, seejärel teisega.

• Lükake puusad kergelt küljele
• Liigutage jalg, mis jääb täitmise ajal üles.