Eesmised hantlite väljalöögid koos esi- ja külgharude tõstmisega

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad
• Tuharad
• Õlad

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Hantlilöökide sooritamine esi- ja külgharude tõstmisega:

1. Seisa sirgelt, hoia jalad puusadega ühel joonel ja hoia kummaski käes hantlit; tooge hantlid puusadele ja hoidke selg sirge
2. Tehke parema jalaga suur samm edasi ja ilma põlvega varvast ületamata laskuge põranda poole, tõstes käed otse enda ette
3. Hoidke käed õlgade kõrgusel
4. Naaske algasendisse
5. Tehke oma vasaku jalaga suur samm ja tulge põrandale, tõstke samal ajal käed küljele ja hoidke käed õlgade kõrgusel

• Kumerdage oma selga
• Tõstke käed õlgadest kaugemale
• Lükake põlved mööda varbaid.