Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Puusaliigese vähendamine ühel küljel:
- Lamage külili, hoidke reiejalg sirgelt, kand on puusaga kooskõlas ja sääreosa maapinnal, põlve veidi kõverdatud
- Tõstke oma ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik
- Korda nii parema kui vasaku jala jaoks.
- Tõsteliigutuse ajal lükake jalg ette.
