Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Reverse Crunchi sooritamine pingil:
- Võtke lamamisasendil lamamisasend, hoidke seljatuge pingi tagaosa vastu
- Tõstke jalad põrandast üles, painutage jalad, kuni põlve nurk on umbes 90 °
- Kinnitage oma käed pingile seljatoe ülemisest osast kindlalt, tõmmake kõhulihased kokku ja tõstke puusad aeglaselt üles, eemaldades alaselja
- Treeningu ajal säilitab ta alati põlve sama nurga
- Jääge paar sekundit ja langetage puusad ja jalad aeglaselt algasendisse.
- Muutke põlve nurka
- Tehke liigutus kiiresti ilma kõhulihast kokku tõmbamata.
