Haki hantliga kõrge kõhulihased püsti keerates

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Tükeldamise sooritamine kõrge kõhulihasega koos hantliga keerdudes:

1. Seisa sirgelt ja hoia oma kontsad rohkem lahti kui puusad
2. Haarake mõlema käega hantlist ja viige see samalt poolt vaadates paremale küljele
3. Tõmmake kõhulihased tugevasti kokku, painutage jalad, langetage tuharad ja hantlid vasakule küljele, samal ajal torso keerates; kujutage ette lõikamist, kui langetate juhtraua vasakule küljele
4. Lepi oma tuharad kokku ja tule tagasi
5. Hoidke lihased kokkutõmbunud ja pöörduge tagasi, käed üles
6. Keerake torso, viige hantel küljele ja pöörake pilk
7. Pöörake liikumine ümber ja korrake.

• Kumerdage oma selga
• Keha järsk keeramine
• Mine põlvedega üle varvaste.