Šveitsi kuuli- või fitballkäärid

Mõjutatud peamised lihased

• Tuharad
• Jalad

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Šveitsi pallikääride (või fitballi) teostamine:

1. Minge lamavasse asendisse ja viige jalad põrandaga risti
2. Asetage fitball jalgade vahele ja viige käed toeks otse mööda keha
3. Hoidke selg ja pea põrandal ning veeretage fitballi jalgade vahel, kuni üks jalg on teise ees
4. Hoidke jalad haamris, pigistage fitball oma jalgade vahele mõneks sekundiks ja pöörake liikumist vastupidiseks.

• Liigutage vaagen.