Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Negatiivse istumise sooritamine:
- Istuge maapinnale, painutage jalgu, kinnitage jalad põranda külge ja pange käed pea taha
- Hoidke oma küünarnukid lahti ja proovige hoida oma pead paigal
- Langetage aeglaselt selg põranda poole, puudutamata õlgu ja pead maapinnale
- Alla minnes vaadake kindlat punkti ja ärge suruge oma lõua rinnale
- Jääge mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Pöörake pea ette ja taha
- Tõstke jalad põrandast välja
- Puudutage maad õlgade ja peaga.
