Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Rinnahoidjad
- Õlad
- Arm
Treeningu raskus
Väga lihtne
Fitness -pahkluud on praktiline ja kaasaskantav tööriist, mis sobib ideaalselt aeroobse tegevuse läbiviimiseks, lihaste tugevdamiseks ning toonuse ja tugevuse andmiseks. Turul on erinevaid raskusi ja värve, oluline on valida need, mis sobivad teie treeningutasemele. Sellel treeningul pakutakse välja 10 tõhusat harjutust, millel on kõrged tuharad, sise- ja välisjalad on kindlad ja kompaktsed. treening ei sisalda harjutusi kohapeal ja on seetõttu soovitatav ka neile, kellel on raske pikali heita ja maast üles tõusta. Hea tulemuse saavutamiseks on soovitatav teha 3 ringi 8/10 nädala jooksul igal teisel päeval.
MÄRGE:
- Varustus: pahkluud, tool
- 10 harjutust (1 ring) + alakeha viimane venitus
- 30 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval
- KÜKK SEINAL
- Ämblikmees seinal x2
- POOL KÜKK SEINAKRAANIGA (JALADE MUUDATUD VALGUSKRAAN)
- KÄIVITA KÕVAL JALAKÜLJAL (ABDUKTORID) + JALGURÄRK x2
- JALGURI x2
- LIIGUMINE TAGA (LÕVEPIKENDUS) x2
- ÜLESJUHT KÕRVAL TAGASI JALGA x2
- TIHED JALG SISEMINE SLIP (ADDUCTORS) x2
- JALGEPIKENDUSED
- SUMO SQUAT ABITANTSIJA
- ALUMISE KEHA VEENUTAMINE
---livello-medio.jpg)
.jpg)
