Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Treeningu raskus
Lihtne
Hüppeliigeste ja vasikate valulikkus võib tuleneda liigsest stressist, kehvast asendist, kõrged kontsad ja liiga palju tunde püstiasendis. Lihaste lõdvestamiseks (koos sellega seotud pingetega) on väga kasulik harjutada venitusharjutusi. Venitamine hoiab ära vigastused, suurendab painduvust, vähendab lihaste traumasid ja määrib sidekudesid. Enne venitusharjutuste sooritamist on hea sooritada paar minutit soojenemist, globaalseid ja liigutusi, mis on kasulikud kehatemperatuuri tõstmiseks, või liigeseid koos pöörlevate liigutuste sooritamisega. Venituste tegemisel on vaja hoida diafragma ja kõht pehmena, hingata vaikselt. Seejärel hingake õige õhuniiskuse saamiseks ninast õhku sisse ja hingake uuesti ninast või suust välja. Venitusfaasis (mis peab kestma umbes 5-8 sekundit) te hingate välja, samal ajal kui jõuate maksimaalse venituspunkti sisse; siis jätkake vaikselt hingamist ja jääge maksimaalse venituse kohale veel 10-15 ". Venitusfaasi ja maksimaalse pikenduse vahel on soovitatav mitte ületada 30 ".
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: matt
- Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
- Üles soojenema
- Seistes vasika venitus
- Istuv vasika venitus
- Soojendus ja hüppeliigese pikendamine
