Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
- Kõhulihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Arm
- Õlad
Treeningu raskus
Lihtne
Õige füüsilise vormi leidmiseks on lisaks tasakaalustatud toitumise ja tervislike eluviiside järgimisele oluline regulaarselt füüsilist tegevust teha. Selles treeningprogrammis kavandatud harjutused, mis on jagatud kolmeks seansiks, mõjutavad kõiki lihasrühmi ning on kasulikud toonuse taastamiseks, kalorite põletamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Fitnessprogramm on suunatud nii mees- kui naispublikule. Soovitatav on teha nii lühike esialgne soojendus kui ka viimane venitus. Koormuse osas on soovitav valida treeningutasemele kõige sobivam.
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: matt, hantlid
- 9 harjutust (1 ring) 30 "töö 10" pausi või 15/20 kordust
- 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 3 ringi ja korrake pärast sooritamist järgmistel päevadel: 1. ja 2. päev.
- NÖÖGISILD 1 JALG + TÕMBEKÕRGUS KÄEPIDETEGA
- VERTIKAALNE JALG KRÕHU VARBAPUUDUTUSEGA
- KÄEPIDEMEELE
- PUUSE RAKENDAMINE ÜHEL KÜLJEL
- KÜKI HÜPPE PANK KÜLJEL
- TIHE JALATÕUS
- LIBLIKLIKUD RINNAD KÄEPIDETEGA
- PLANK
- VENESTAMINE
.jpg)
