See pilatese tund on mõeldud üle 50 -aastastele või neile, kes pole pikka aega spordiga tegelenud ja soovivad turvaliselt taastuda.
Harjutused
Istudes maapinnal, põlved kokku painutatud, rätik käte vahele sirutatud, käed ette sirutatud:
- Tõstke käed üles X 8
- Vahelduv külgsuunaline paindumine X 8
- Lülisamba keerdkäed sirutatud ettepoole X 8
- Kätekõverdused X 4 + alternatiivpõranda jalgade venitus X 4
- Külgmised küünarnuki painutused + meeskond X 4
- Käed sirgelt üles, painduv küünarnukk puusani vaheldumisi X 8
- Rullige alla X 4 + lülisamba keerd X 4
- Seljakeerutus paremale + parem põlv X 4
- Lülisamba keerdumine vasakule + vasak põlv X 4
- Rullige alla + keerake käed + vahelduv jala sirutus maapinnal X 4
- Lülisammas Keerutatud paremale + parem jalg (venitatud ja painutatud) X 4
- Lülisamba keerdumine vasak + vasak jalg (venitatud ja painutatud) X 4
- Seljakeerutus paremale + parema jala pikendus X 4
- Lülisamba keerdumine vasakule + vasaku jala pikendus X 4
rätik pea taga:
- Veereta maapinnale
- Crunch X 2
- Vahelduv parem ja vasak põlv rinnani X 8
- Criss cross painutatud põlvedega X 8 + rütmiline X 8
- Ristikross X 8
- rätik parema jala all
- Rulli üles + parem jalg rinnale, küünarnukkide painutamine X 4
- Selg, käte painutamine ja sirutus + parem jalg rinna poole X 4
- Rulli alla + rulli parem jalg sirutatud X 2
- Rätik vasaku jala all
- Rulli üles + vasak jalg rinnale, küünarnuki paindumine X 4
- Selg, käte painutamine ja sirutus + vasak jalg rinna poole X 4
- Rulli alla + rulli vasak jalg sirutatud X 2
- Rätik mõlema jala all
- Põlved lauasõduri ettevalmistamisel X 4
- Teaser, põlved laua poole ja venitatud X 4
- Asetage teaser 10/12 sekundiks
- Lõplik venitus Külgmised venitused (Merineitsi) Õla venitus Emakakaela venitus
